Kas ir mērens vingrinājums?

Tiem, kas tikko sākuši nodarboties ar vingrojumu programmu pēc ilgstošas ​​​​neaktivitātes perioda, vai tiem, kuriem ir liekais svars vai veselības problēmas, mērens vingrinājums var būt tuvāks tam, ko varētu uzskatīt par “vieglu” vingrojumu labākas fiziskās formas cilvēkam. Pirms jebkāda veida vingrojumu programmas uzsākšanas ir laba ideja konsultēties ar ārstu. Ārsts var arī ieteikt iespējas veikt mērenas intensitātes vingrinājumus.

Daudziem cilvēkiem mērens vingrinājums nedaudz aizrauj elpu, bet joprojām spēj turpināt sarunu. Viegli vingrinājumi parasti neizraisa elpas trūkumu, savukārt enerģiski vingrinājumi var padarīt neiespējamu runāt. Šis ir piemērs, kā izmantot uztverto piepūli, lai noteiktu vingrinājumu intensitāti. Daži mērenu vingrinājumu piemēri varētu būt ātra pastaiga, lēna skriešana, peldēšana, kāda fitnesa aprīkojuma, piemēram, elipsveida vai stacionāra velosipēda, izmantošana vai pat tāda darbība kā dārzkopība.

Pedometru var izmantot arī, lai noteiktu mērenu slodzi. Pētījumi liecina, ka mērens temps daudziem cilvēkiem ir aptuveni 100 soļi minūtē; kādam, kas tikko sāk, tas var būt pārāk izaicinošs temps, taču tas ir labs mērķis. Ātra pastaiga var būt arī lieliska atpūta no saspringtas darba dienas.

Visbeidzot, sirdsdarbības ātrums var būt mērenas fiziskās slodzes mērs. Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku; bieži tiek uzskatīts, ka tas ir 50 līdz 70 procenti no cilvēka maksimālā pulsa, kas ir 220 mīnus cilvēka vecums. Piemēram, 20 gadus veca cilvēka maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 200 sitieni minūtē; 60 procenti no 200 ir 120 sitieni minūtē. Salīdzinājumam, enerģisks vingrinājums varētu būt 70 līdz 85 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Atkal, tas ievērojami atšķiras no cilvēka uz cilvēku, tāpēc var būt lietderīgi lūgt ārstam padomu par mērķa sirdsdarbības ātrumu.