Milzu komplekts ir ļoti saspringts treniņu veids, kurā svarcēlājs veiks trīs dažādus vingrinājumus ar ļoti ierobežotu atpūtas laiku starp tiem. Tas ir līdzīgs superkomplektam, kurā ātri pēc kārtas tiek apvienoti divi vingrinājumi, taču milzīgs komplekts pārsniedz superkomplektu un pārvēršas vēl smagākā treniņa līmenī. Konkrētie vingrinājumi, kas tiek apvienoti šāda veida treniņos, parasti ir saistīti viens ar otru, jo tie strādā ar tiem pašiem muskuļu komplektiem. Tas sniedz svarcēlājam maksimālu labumu īsā laikā.
Cilvēks var veikt vairāku veidu milzu kompleksu treniņu veidus: viens treniņu veids ietver visu trīs vingrinājumu izpildes vienas un tās pašas muskuļu grupas; otrais veids ir saistīts ar pretējo muskuļu grupu, piemēram, bicepsu un tricepsu, darbu; un trešais veids ietver ķermeņa apakšdaļas un ķermeņa augšdaļas apstrādi secīgos vingrinājumos. Ir iespējamas arī citas kombinācijas atkarībā no svarcēlāja fitnesa mērķiem. Atpūtas laiks starp vingrinājumiem var arī atšķirties, un, lai gan atpūtas laiks nav garš, tas parasti ir nedaudz garāks nekā atpūtas laiks, kas saistīts ar superkomplektiem.
Daudzi svarcēlāji treniņa laikā veiks vairāk nekā vienu milzu komplektu. Vidēja līmeņa un progresīvi atlēti vienā treniņā var veikt līdz pieciem milzu komplektiem; tas nozīmē, ka trīs vingrinājumu komplekts tiks veikts piecas atsevišķas reizes ar atpūtas periodu starp katru milzīgo komplektu. Treniņš varētu izskatīties šādi:
Giant Set One: Stieņa spiešana guļus, 15 atkārtojumi
30 sekunžu atpūta
Lats pull downs, 15 reps
30 sekunžu atpūta Hanteles cirtas, 15 atkārtojumi
5 minūšu atpūta
Otrais milzu komplekts:
Kāju prese, 15 atkārtojumi
30 sekunžu atpūta
Pietupieni, 15 atkārtojumi
30 sekunžu atpūta
Dead lift, 10 reps
5 minūšu atpūta
Procesu var atkārtot ar tik daudz vai tik maz vingrinājumu, cik cēlājs izvēlas iekļaut treniņā. Atpūtas periodi ļauj muskuļiem nedaudz atgūties starp sērijām, kas nozīmē, ka tie būs labāk sagatavoti nākamajam setam un mazāka iespēja gūt traumas. Daudzi pacēlāji veiks milzīgus komplektus līdz spēku izsīkumam vai līdz brīdim, kad muskuļi vairs nespēs pacelties mērenā līmenī. Šāda veida treniņš var būt izdevīgs, taču tas var arī palielināt savainojumu risku, ja cēlājs visos vingrinājumos neizmanto pareizu tehniku. Jaunajiem svarcēlājiem šādus komplektus drīkst veikt tikai ar profesionāla trenera vai pieredzējuša svarcēlāja palīdzību.