Poza parasti attiecas uz veidu, kā cilvēks tur savu ķermeni, un pareizu stāju var uzskatīt par pareizu mugurkaula un ķermeņa izlīdzināšanu. Pareiza poza bieži tiek ignorēta, lai gan tai ir vairākas priekšrocības. Labu stāju neuztur, turot muguru pilnībā taisnu, lai gan tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Pareiza poza faktiski tiek panākta, saglabājot trīs parastos muguras izliekumus.
Skatoties uz cilvēka ķermeni no sāniem, mugurkaulam ideālā gadījumā vajadzētu būt izliektam dažos punktos. Kakla mugurkauls veido kaklu, un tam jābūt nedaudz izliektam. Pēc tam muguras krūšu kurvja daļai vai augšējai daļai vajadzētu nedaudz izliekties, bet muguras zāģmateriālajai vai apakšējai daļai vajadzētu nedaudz izliekties. Sliktu stāju var izraisīt dažādas lietas, taču daudzi eksperti ir vienisprātis, ka kaitīgie ieradumi ir vislielākais vaininieks. Darbs, lai panāktu labāku stāju, ir salīdzinoši vienkāršs, taču tas bieži prasa apzinātas pūles.
Mēģinot saglabāt pareizu stāju stāvus, cilvēks var iedomāties līniju, kas novilkta no viņa ķermeņa sānskata, stāvot. Sākot no ausīm, šai līnijai jāiet cauri pleciem līdz gurniem un ceļgaliem un visbeidzot caur potītes kaula sāniem. Pēc ekspertu domām, galva jātur uz augšu un taisni, nekrītot uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem. Turklāt ausu ļipiņām jābūt vienā līnijā ar plecu centru, kas nedaudz jāattur un paralēli gurniem. Pēc tam viņš var stāvēt ar kājām aptuveni plecu platumā, lai palīdzētu vienmērīgi sadalīt svaru.
Sēdus stāvoklī pareiza poza ir vienlīdz svarīga. Sēžot labu stāju var uzturēt, turot pēdas plakaniski uz grīdas un ceļgalus aptuveni tādā pašā augstumā kā gurni. Tāpat kā stāvot, cilvēkam pleci jātur atpakaļ un paralēli gurniem. Sēžot pie datora galda, nav ieteicams noliekties uz priekšu, lai skatītos ekrānā, vai guļus krēslā. Vēlams arī veikt biežus pārtraukumus, lai izstaipītos, ilgstoši sēžot.
Pareizai pozai ir vairākas priekšrocības. Vissvarīgākais ir tas, ka tas palīdz uzturēt optimālu ķermeņa veselību un palīdz samazināt nodilumu, īpaši locītavās, muskuļos un saitēs. Daudzas reizes pareiza poza var izraisīt mazāk sāpju un sāpju. Tiek uzskatīts, ka papildus fiziskajai veselībai tas palīdz iegūt labāku izskatu un, savukārt, augstāku pašcieņu.
Aptaukošanās un citas veselības problēmas, piemēram, mugurkaula slimības, ir iemesls, kāpēc cilvēkam var būt slikta stāja. Vairums ekspertu tomēr piekrīt, ka tieši cilvēka kaitīgie ieradumi visvairāk veicina sliktu stāju. Runājot par pareizas stājas uzturēšanu, daudzi eksperti piekrīt, ka ir dažas lietas, ko cilvēki var darīt. Tiek uzskatīts, ka tādas lietas kā augstpapēžu kurpes, pārpildītas mugursomas un slīdēšana ļoti kaitē labai pozai.