Poza ir termins, ko lieto, lai aprakstītu, kā indivīds sēž vai stāv. Laba taisna poza ir balstīta uz pareizu galvas, kakla, plecu un muguras izlīdzināšanu. Šī poza jāietur atslābinātā formā, kas neprasa intensīvu slodzi nevienai ķermeņa augšdaļas muskuļu grupai. Vertikālu stāvokli vislabāk var sasniegt, ja galva ir vērsta uz priekšu un ausis atrodas virs pleciem. Mugura jātur ērtā, izliektā stāvoklī, pēdām jābūt novietotām zem pleciem, atbalstot ķermeņa augšdaļu.
Ir zināms, ka vertikāla poza samazina muguras un kakla sāpes. Tas ir tāpēc, ka pareizas stājas metodes saskaņo mugurkaula zonu ar pēdām un muguras lejasdaļu. Praktizējot labu stāju, ir svarīgi nemēģināt noturēt pilnīgi taisnu līniju. Ķermenim ir dabisks “S” izliekums mugurkaulā, un perfekti taisna līnija radīs nevajadzīgu stresu muguras lejasdaļā. Labāk ir turēt ķermeni atvieglinātā stāvoklī, kas nav noslīdējis.
Ir vairāki vingrinājumi, kas paredzēti, lai atbalstītu taisnu stāju. Tie ietver gan sēdus, gan stāvus vingrinājumus. Daži labi piemēri ir plecu rotācijas, muguras stiepšana un roku pagarinājumi. Šo vingrinājumu mērķis ir radīt dabisku sajūtu, turot ķermeni vertikālā stāvoklī.
Daudzi cilvēki strādā pie galda, kas prasa, lai persona vairākas stundas dienā sēdētu aiz rakstāmgalda. Laba taisna poza sēdus stāvoklī var palīdzēt samazināt muguras un kakla sasprindzinājuma risku pārmērīgas sēdēšanas dēļ. Ir daudz krēslu, kas izstrādāti, lai palīdzētu uzturēt labu stāju, taču pareizs svara sadalījums parasti ir piemērots profilakses pasākums.
Laba sēdēšanas poza sākas ar to, ka pēdas ir stingri novietotas uz zemes. Tas nodrošina atbalstu gurniem un ķermeņa augšdaļai. Ķermeņa svaram jābūt centrētam uz krēsla tā, lai svars būtu vienmērīgi sadalīts apakšā. Tālāk mugura jātur ērtā daļēji izliektā stāvoklī ar taisniem pleciem. Visbeidzot, galvai un kaklam jābūt izlīdzinātam ar pleciem, izveidojot vertikālu stāvokli.
Labai vertikālai pozai ir daudz ieguvumu veselībai. Tas ir labi pazīstams kā līdzeklis garastāvokļa uzlabošanai, muskuļu stresa mazināšanai un vispārējās labklājības veicināšanai. Laba poza palīdz ķermeņa enerģijai un asinsritei, kas rada nomierinošu efektu.
Daudzas vingrojumu programmas ir vērstas uz labu stāju kā sākumpunktu. Daži piemēri ir cīņas mākslas, joga un meditācija. Šīs programmas izmanto stāju kā līdzekli iekšējās enerģijas radīšanai cilvēka ķermenī.