Pazīstama arī kā militārā vai plecu prese, augšējo galvas prese ir spēka treniņš, kas ietver slodzes nospiešanu virs galvas. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu un attīstītu deltveida muskuli, kas atrodas tieši uz pleca locītavas. Lai gan deltveida muskulis ir galvenais kustinātājs šī vingrinājuma laikā, augšējā prese ietver palīgmuskuļus, kas pazīstami kā sekundārie kustinātāji, tostarp tricepss augšdelma aizmugurējā daļā. To var veikt, izmantojot dažādu pretestības treniņu aprīkojumu, tostarp hanteles, stieni, pretestības lentes, tējkannu un smilšu maisus, kā arī ar partneri, izmantojot tehniku, kas pazīstama kā manuālā pretestība.
Izcelsme ir atslēgas kaula un lāpstiņas ārmalā, deltveida muskulatūra salokās ap plecu kā apgriezts trīsstūris. Tās šķiedras saplūst, muskuļiem nolaižoties no augšdelma, un tas beidzas ar cīpslu, kas daļēji iespiežas augšdelma kaulā. Šis muskulis veic roku pacelšanu no ķermeņa uz priekšu, sāniem vai atpakaļ. Veicot spiedienu virs galvas, kas ietver elkoņu pacelšanu abās plecu pusēs ar plaukstas locītavām virs elkoņiem un elkoņu iztaisnošanu, lai nospiestu svaru tieši pār pleca locītavu, deltveida muskuļi paceļ augšdelmu no sānu stāvokļa. vertikālā pozīcija. Turklāt tricepss palīdz, pagarinot vai iztaisnojot elkoņa locītavu zem rokas, kas tiek nospiesta tieši virs galvas.
Aprīkojums, ko visbiežāk izmanto, lai veiktu spiedienu uz galvas, ir hanteles vai stienis. Spiežot ar hanteles, cilvēks sēž vai stāv ar svaru katrā rokā, plaukstas vērstas uz priekšu, rokas paceltas uz abām plecu locītavas pusēm ar elkoņiem, kas saliekti līdz 90 grādiem. Pēc tam atsvarus nospiež uz augšu, līdz rokas ir taisnas un plaukstas un elkoņi ir vertikāli izlīdzināti ar pleciem, un pēc tam atsvarus atgriež sākuma stāvoklī. Tāpat to pašu kustību var veikt ar rokām, kas novietotas plecu platumā uz stieņa.
Cits aprīkojuma veids, ko bieži izmanto augšējās preses veikšanai, ir pretestības lente. Gumijas caurule ar rokturi abos galos, kas parasti ir četras pēdas gara, pretestības josla izaicina muskuļus ar elastīgu pretestību. Lai veiktu šo vingrinājumu ar caurulēm, viens stāv ar vienu vai abām kājām, kas atrodas caurules vidū, katrā rokā turi rokturi un nospiež galus virs galvas.
Vēl viena tehnika, ko var izmantot, lai veiktu augšējo presi, ir pazīstama kā manuāla pretestība. Lai izmantotu šo metodi, persona apsēžas uz krēsla vai sola ar partneri, kas stāv tieši aiz viņas, un paceļ rokas sākuma stāvoklī, rokas dūrēs. Partneris novieto rokas ar plaukstām uz partnera dūrēm un izdara pastāvīgu spiedienu, spiežot abas rokas virs galvas. Šim spiedienam jāpaliek nemainīgam pat tad, kad trenažieris nolaiž rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, lai viņa saglabātu muskuļus piesaistītus, nepārtraukti spiežot uz augšu pret partnera rokām visā kustību diapazonā.