Kas ir šķidrais kalcijs?

Ir vairākas standartizētas uztura vadlīnijas par kalcija uzņemšanu, kuras var atrast, meklējot tiešsaistē. Parasti daudzums, kas jālieto katru dienu, palielinās līdz ar vecumu un samazinās no 1,000 mg līdz 1,300 mg dienā atkarībā no dažādiem faktoriem. Sievietēm īpaši jāuzņem vairāk kalcija, īpaši grūtniecēm, barojošām ar krūti vai menopauzes vai perimenopauzes periodā, kad kaulu blīvums var strauji samazināties. Personām, kurām trūkst kalcija, ir lielāks kaulu lūzumu vai osteoporozes risks.

Viens no visizplatītākajiem kalcija piedevu veidiem ir tabletes. Tomēr dažiem cilvēkiem tabletes ir grūti norīt, tāpēc šķidrais kalcijs ir lieliska alternatīva. Lielākā daļa kalcija piedevu, gan šķidrā kalcija, gan tablešu veidā, satur arī citas uzturvielas, piemēram, D vitamīnu vai magniju. Šīs papildu uzturvielas palīdz kalcijam labāk uzsūkties organismā, jo kalcijam ir grūti uzsūkties, ja organismā trūkst kādas no šīm citām uzturvielām.

Šķidrajam kalcijam parasti ir divas formas; pirmais ir iepriekš sajaukts šķidrums, kas vienkārši jāizmēra un jāizlieto tieši. Tas var būt vai nav jāatdzesē, bet parasti tas nesatur laktozi, lai izvairītos no kuņģa kairinājuma tiem, kas ir jutīgi. Otra forma ir pulvera forma, kas jāizmēra un jāsajauc ar ūdeni, lai to lietotu. Pulvera formas mēdz būt lētākas, jo pudelē parasti ir iekļauts vairāk porciju. Noteikti vienmēr rūpīgi ievērojiet norādījumus uz pudeles.

Papildus šķidro kalcija piedevu lietošanai ir svarīgi ēst arī pārtiku, kas satur kalciju. Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir visredzamākie avoti. Tomēr kalciju var atrast citos pārtikas produktos, tostarp sojā, tofu, lasi un dažos dārzeņos, tostarp brokoļos, kāpostos un spinātos. Papildinājumi neaizstāj daudzveidīgu, veselīgu uzturu ar augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu maisījumu.