Kas ir trīskāršais paplašinājums?

Trīskāršā pagarinājuma veikšana ir saistīta ar ātru, asu kustību, kas nozīmē, ka, ja kustība tiek veikta nepareizi, ir liels ievainojumu risks. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai atdarinātu daudzas sporta pasākumos ierastās kustības, piemēram, lēkšanu volejbolā, pacelšanos slēpošanas lēciena laikā, metiena bloķēšanu basketbolā vai pat niršanu pēc bumbas beisbolā. Tāpēc trīskāršais pagarinājums ir lielisks veids, kā sagatavot ķermeni šādām sprādzienbīstamām kustībām, sagatavojot muskuļus un saites pēkšņām kustībām. Lielākā daļa sportistu, kuri iekļauj šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā, veiks vairākus atkārtojumus, bieži dažādos celšanas vai lēkšanas scenārijos.

Vienkāršākais veids, kā veikt trīskāršu pagarinājumu, ir satvert stieni ar plaukstām uz iekšu pret ķermeni. Svars, ko cilvēks uzliek uz stieņa, mainīsies atkarībā no viņa spēju līmeņa. Ja stienis karājas nekustīgā pacelšanas pozīcijā — karājoties ar pilnībā izstieptām rokām uz leju, pacēlājs virzīs potītes uz augšu un gurnus atpakaļ. Ceļiem jāizstiepjas un jānofiksējas, tāpat kā potītēm. Kustība uz augšu nodrošinās eksplozīvu kustību, kas jāatbalsta kāju muskuļiem un locītavu saitēm. Pēc tam pacēlājs atgriezīsies sākuma stāvoklī ar saliektām potītēm, nedaudz saliektiem ceļiem un atslābinātiem gurniem.

Trīskāršās pagarināšanas kustības laikā potītes ir vēlams nedaudz pronēt uz āru, lai samazinātu savainojumu risku. Tas nodrošinās, ka potītes atrodas pareizā stāvoklī, lai absorbētu ķermeņa svaru, kad tas atgriežas sākuma stāvoklī. Trīskāršā pagarinājuma vingrinājuma laikā ceļi var arī nedaudz pronēties. Pacēlājs šo kustību veiks vairākas reizes, un vingrinājums kļūs grūtāks, jo stieņam tiks pievienots lielāks svars; tikai pieredzējušiem lietotājiem vajadzētu strādāt ar lielāku svaru.