Kas ir uztvertā piepūle?

Borg Ratings of Perceived Exertion (RPE) skalu 1950. gados izstrādāja zviedru psihologs Gunārs Borgs, lai risinātu ārsta un klienta komunikācijas problēmu. Lai izveidotu precīzu skalu, ko varētu pārnest starp dažādām personām un uzdevumiem, Borgs izstrādāja uztveres skalas gan piepūlei, gan sāpēm. Mūsdienās Borg RPE skalu plaši izmanto ārsti, personīgie treneri un rehabilitācijas speciālisti, lai sazinātos ar pacientiem un klientiem fizisko novērtējumu laikā.

Borgas RPE skalā izmantotie skaitļi korelē gan ar sirdsdarbības ātrumu, gan ar verbālo deskriptoru. Kopumā uztvertās slodzes vērtējums ir vienāds ar vienu desmito daļu klienta sirdsdarbības ātruma. Miera stāvoklī vidējais sirdsdarbības ātrums parasti ir aptuveni 70, un atbilstošā RPE vērtība ir septiņi. Izmantojot pievienotos verbālos deskriptorus, uztvertā piepūle tiktu raksturota kā “ārkārtīgi viegla”.

Skalas otrā galā klientam, kurš smagi strādā uz skrejceļa, sirdsdarbības ātrums var būt 170. Šajā gadījumā atbilstošā RPE vērtība būtu 17 ar verbālo deskriptoru “ļoti smagi”. Augstākais uztvertās slodzes līmenis, 20, tiek raksturots kā “maksimāls piepūle”, un tas parasti tiek sasniegts tikai kontrolētos apstākļos ar ļoti piemērotiem indivīdiem. Lielākajai daļai treniņu programmu RPE vērtība no deviņiem līdz 12 norāda uz drošu un efektīvu intensitātes līmeni.

Ideālā gadījumā, lai optimizētu RPE skalas precizitāti, agrīnās sesijās klients un koordinators darbotos kopā ar pulsometra palīdzību. Sirdsdarbības monitors nodrošina tūlītēju, precīzu un pastāvīgu atgriezenisko saiti par slodzes intensitāti, un RPE skala nodrošina rīku, lai sazinātos un klasificētu personīgos uzskatus, kas saistīti ar sirdsdarbības līmeni. Laika gaitā klientam ir jākļūst pietiekami ērti ar skalu, lai koordinators varētu viegli informēt par slodzes līmeni.

Sirdsdarbības ātruma monitoringa apvienošana ar RPE skalas izmantošanu var uzlabot izpratni par to, kā ķermenis reaģē uz vingrinājumiem. Apbruņojoties ar šīm zināšanām, kļūst vieglāk sasniegt un uzturēt mērķa treniņu intensitāti, pamatojoties uz konkrētiem mērķiem. Vēl svarīgāk ir tas, ka konkrēta izpratne par personīgajiem slodzes ierobežojumiem samazinās risku, kas saistīts ar pārmērīgu slodzi treniņa laikā.