Kāds ir uztvertās slodzes līmenis?

Pirmo reizi ieviešot, uztveramās slodzes skala svārstījās no sešiem līdz 20. Seši bija skalas zemākais punkts, kas nozīmē, ka praktiski netika veiktas nekādas pūles. Un otrādi, 20 bija augstākais vērtējums fiziskajai slodzei. Cilvēka rezultāts noteica, vai viņam bija jāpalielina vai jāsamazina aktivitāte.

Izmantojot skalu no sešiem līdz 20, cilvēks ar punktu skaitu 12 vai mazāk vingroja vieglā tempā. To varētu pielīdzināt lēnai staigāšanai. Cilvēks ar punktu skaitu no 13 līdz 16 veica nedaudz smagu vingrinājumu. Rezultāts 17 vai vairāk liecināja, ka indivīds spiedza sevi un strādāja ļoti smagi.

Uztveramās slodzes skala no 0 līdz 10 arī mēra, cik smagi cilvēks uztver savu darbu slodzes laikā. Cilvēks ar punktu skaitu 0 nejustu nekādu piepūli. Tas tiktu pielīdzināts sēdošam cilvēkam. Persona, kas piešķir sev vērtējumu 10, veiktu vingrinājumus sarežģītā līmenī.

Ar punktu skaitu viens vai divi, uztveramās slodzes līmenis tiek uzskatīts par ļoti vieglu. Saskaņā ar šo vērtējumu cilvēks spēj runāt bez piepūles. Trīs punktu novērtējums tiek uztverts kā viegls, un cilvēks spēj runāt ar minimālu piepūli. Ar vērtējumu četri, uztveramā piepūle ir diezgan viegla, un cilvēks var runāt ērtā līmenī.

Ja novērtējums ir pieci, cilvēka slodzes līmenis tiek uztverts kā mērens, un indivīdam ir jāpieliek pūles, lai runātu. Vērtējums seši norāda, ka indivīds savas pūles uzskata par vidēji smagu un runāšana prasa saskaņotas pūles. Ja cilvēks piešķir sev vērtējumu septiņi, viņš uzskata, ka smagi strādā, un pamanīs, ka runāšana prasa lielu piepūli. Vērtējums astoņi nozīmē, ka cilvēks uzskata, ka viņa slodzes līmenis ir sarežģīts, un pamanīs, ka runāšana prasa maksimālu piepūli. Ar vērtējumu deviņi vai 10 cilvēks uzskata, ka viņa piepūle ir ar maksimālu piepūli un nespēj runāt.

Izmantojot 10 ballu skalu, cilvēks var aptuveni aprēķināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Katrs līmenis tiek reizināts ar 10, lai noteiktu maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Ja cilvēka uztvertās slodzes ātrums būtu pieci, šī persona būtu ieguvusi maksimālo sirdsdarbības ātrumu 50 procentu apmērā. Maksimālais pulss ir tikai aptuvens rādītājs, jo tas var atšķirties atkarībā no vecuma un fiziskās veselības.