Kas ir Borga skala?

Darbības laikā cilvēkam tiek lūgts godīgi novērtēt savu piepūles līmeni un piešķirt tam skaitli no sešiem līdz 20. Šo skaitli sauc par uztvertās slodzes vērtējumu. Seši pārstāv cilvēku, kurš nepieliek pūles. Ja cilvēks savu uztverto piepūli novērtē no septiņiem līdz astoņiem, viņš pieliek pieticīgu piepūli. Deviņi un 10 tiek uzskatīti par ļoti vieglu darbību, piemēram, ērta pastaiga.

Palielinoties skaitļiem, pieaug cilvēka piepūles līmenis. Uztvertās slodzes novērtējums 11 vai 12 tiek klasificēts kā viegls, un tā ir darbība, kurai nepieciešama zināma piepūle, taču nepietiek, lai personai būtu elpas trūkums. 13 vai 14 gados cilvēks veic darbību, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu. Kad skala sasniedz 15, cilvēks ātri elpo un piedzīvo satriecošu sirdsdarbību, savukārt 20 cilvēks strādā tādā līmenī, kuru nevar noturēt ilgu laiku.

Pastāv korelācija starp Borga skalas rezultātu un cilvēka faktisko sirdsdarbības ātrumu. Persona var reizināt savu fiziskās slodzes ātrumu ar 10, lai iegūtu aptuvenu faktisko sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes laikā. Ja cilvēka uztvertās slodzes novērtējums ir 15, tad viņa sirdsdarbības ātrumu var lēst uz 150 sitieniem minūtē. Novērtējums var svārstīties atkarībā no personas vecuma un veselības stāvokļa.

Uztvertā slodze ir tā, cik intensīva persona uzskata, ka viņa ķermenis darbojas. Fizisko aktivitāšu laikā cilvēkam palielinās sirdsdarbības ātrums, elpošana, svīšana un muskuļu nogurums. Sekojot līdzi ķermeņa pašsajūtai fizisko aktivitāšu laikā, cilvēks var izlemt, kad palielināt vai samazināt intensitāti.

Lai gan sākotnējā Borga skala izmanto mērījumu no sešiem līdz 20, pastāv cita versija. Amerikas Sporta medicīnas koledžas atjauninātajā versijā uztverto piepūli mēra no 0 līdz 10. Nulle norāda, ka netiek uztverta slodze, bet 10 apzīmē augstāko iespējamo līmeni.