Vai ir droši apvienot melatonīnu un baldriānu?

Attiecībā uz devām gan melatonīns, gan baldriāns rada nelielu kaitējumu pārmērīgas devas dēļ. Cilvēki var diezgan atšķirīgi reaģēt uz identiskām viena un tā paša uztura bagātinātāja devām, tāpēc, lai sasniegtu vēlamo efektu, parasti ir drošākais veids, kā sākt lietot minimālu šo savienojumu daudzumu. Tas var palīdzēt izvairīties no iespējamām negatīvām sekām.

Vācijas un Amerikas universitāšu veiktie klīniskie pētījumi atklāja minimālās melatonīna un baldriāna devas, kas nepieciešamas, lai izraisītu miegu. Baldriāns parasti ir efektīvs no 450 miligramiem (mg) līdz 600 mg, lielākajai daļai cilvēku nākamajā dienā neizraisot noguruma sajūtu. Šī deva ir paredzēta standartizētam augu ekstraktam vai preparātam, kas ir zinātniski noteikts, ka satur noteiktu daudzumu aktīvās vielas. Melatonīna aktīvās devas ir robežās no 0.3 mg līdz 5 mg.

Papildinājumiem, piemēram, melatonīnam un baldriānam, dažkārt var būt spēcīgāka iedarbība, nekā varētu gaidīt. Šī iemesla dēļ, kombinējot šīs piedevas, devas jāsamazina. Lai droši lietotu abus savienojumus ar mazākām iespējamām blakusparādībām, pirmajā vakarā lietotāji var samazināt katra devu uz pusi. Devas var lēnām palielināt katru nakti, līdz tiek atrasta pareizā kombinācija.

Ārsti, kas specializējas miega problēmās, ir atzīmējuši, ka, lai gan melatonīna un baldriāna kombinācija parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku, tas var nebūt labākais risinājums miega problēmu risināšanai. Šie uztura bagātinātāju veidi ir jāuzskata par īstermiņa risinājumiem, kas jālieto kā neregulāri miega līdzekļi, viņi brīdina. Neviens no savienojumiem neizraisa fizisku atkarību, taču abu sajaukšana ne vienmēr var būt nepieciešama.

Pirms melatonīna un baldriāna apvienošanas daži ārsti iesaka iepazīties ar abu savienojumu iedarbību atsevišķi. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams tikai viens vai otrs, lai izraisītu miegu. Konsultēšanās ar medicīnas speciālistu, lai noteiktu slikta miega cēloni, var arī palīdzēt novērst miega problēmas, neizmantojot šos savienojumus katru nakti.