Kā es varu pateikt, vai es pārēdos?

Vienkāršākais veids, kā izsekot, cik daudz jūs ēdat un vai esat pārēdies, ir vienu līdz divas nedēļas saglabāt pārtikas žurnālu vai pārtikas dienasgrāmatu. Dienasgrāmatai jābūt pietiekami pārnēsājamai, lai to ņemtu līdzi, jo lielākā daļa cilvēku neēd tikai mājās. Tam vajadzētu būt arī pietiekami daudz vietas, lai ierakstītu ne tikai to, ko ēdat, bet arī porcijas.

Piemēram, ja jūs nojaucat veselu čipsu maisiņu, jums nevajadzētu tikai reģistrēt, ka esat ēdis čipsus, jums ir arī jāreģistrē, pamatojoties uz maisa aizmuguri, apēsto čipsu porciju skaits. Ja iespējams, atzīmējiet katras porcijas kopējo kaloriju daudzumu, lai vēlāk varētu aprēķināt šo informāciju. Nedēļas vai divu ierakstīšanas laikā jums nevajadzētu mēģināt mainīt savus ēšanas paradumus, bet tikai tos reģistrēt.

Kad ierakstīšanas nedēļa(-as) ir beigusies, jūs novērtējat žurnālu, lai uzskaitītu kalorijas. Parasti vidējais kaloriju patēriņš pieaugušai sievietei ir no 1800 līdz 2000 kalorijām dienā, un vīriešiem tas ir aptuveni 2300. Varat apskatīt daudzus tiešsaistes kalkulatorus, lai atrastu konkrētus kaloriju ieteikumus savam vecumam, augumam, aktivitātes līmenim un pašreizējam svaram..

Dažreiz jums pat nav jāskaita kalorijas, lai redzētu, ka pārēdat, vai arī pārtikas žurnāls var norādīt uz faktu, ka jūsu problēma nav tik daudz, cik daudz jūs ēdat, bet gan to, kādus pārtikas produktus jūs izvēlaties ēst. Piemēram, ja visas jūsu kalorijas nāk no vienkāršiem ogļhidrātiem un taukiem, jūsu olbaltumvielu uzņemšana ir pārāk zema, kas var nozīmēt, ka jūs viegli pieņemsit svaru. Ievērojot vadlīnijas, ko sniedz tādas organizācijas kā ASV Lauksaimniecības departaments (USDA), var palīdzēt jums izlemt, vai jūs pārēdaties noteiktās pārtikas grupās un nepietiekami ēdat citās, vai arī jūs vienkārši pārēdat visās jomās.

Ja nevēlaties uzturēt pārtikas žurnālu, varat sev uzdot dažus citus pamatjautājumus. Vispirms varat izlemt, kad ēdat. Ja ēdat pie televizora vai pat lasot, iespējams, esat pārēdies. Pētījumi liecina, ka jūs ēdat mazāk, ja pievēršat uzmanību faktiskajam ēdiena ēšanas procesam, piemēram, ģimenes maltītes laikā. Ja ēdat vēlu vakarā pirms gulētiešanas, iespējams, jūs nodrošināsiet savam ķermenim pārāk daudz degvielas, kad tas jums nav vajadzīgs. Ja, pabeidzot ēst, vienmēr jūtaties pārsātināts, iespējams, arī esat pārēdies, lai gan tas var notikt arī tad, ja esat ļoti tievs.

Pārēšanās noteikšana ir svarīgs solis veselīga dzīvesveida saglabāšanā, jo īpaši tāpēc, ka laika gaitā mēs esam kļuvuši par daudz mazkustīgāku sugu nekā agrāk. Kā izrādās, uzmanības pievēršana tam, ko, kad un cik daudz jūs ēdat, var būt ļoti svarīgi, un tagad, ja jūs ēdat pārāk daudz, tas var palīdzēt jums pagarināt dzīves gadus, izvairīties no noteiktām slimībām un cīnīties. pielāgojot ēšanas paradumus.