Kā es varu veikt cigun elpošanu?

Viena Cjigun elpošanas tehnika ir pazīstama kā “bruņurupuča elpošana”. Lielākajai daļai iesācēju visvieglāk ir veikt bruņurupuča elpošanu, guļot uz muguras, taču jūs varat arī izmēģināt tehniku ​​sēdus stāvoklī. Ja sēdat, saglabājiet labu stāju, bet nenostipriniet savu ķermeni. Ieelpojiet caur degunu, lēnām. Jūsu vēderam vajadzētu nedaudz paplašināties, kad ieelpojat. Kad esat piepildījis plaušas ar gaisu, pauzējiet apmēram pussekundi, tad lēnām izspiediet gaisu no plaušām. Jūsu kuņģis iegrims iekšā, kad izelpojat. Apturiet vēlreiz, pēc tam atkārtojiet procesu, lēnām ieelpojot, apturot un pēc tam izelpojot.

Iesācēji Cjigun praktizētāji parasti veiks apmēram astoņas elpas minūtē. Turpinot praktizēt, jūsu elpošana, visticamāk, palēnināsies vēl vairāk. Pieredzējuši praktizētāji veic tikai divas līdz četras elpas minūtē.

Pilnīga elpošana ir lēnāka tehnika nekā bruņurupuča elpošana. Lai veiktu šo paņēmienu, apgulieties uz muguras un ieelpojiet caur degunu. Piepildiet plaušas ar gaisu, izraisot vēdera paplašināšanos. Turpiniet ieelpot. Jūsu vēderam vajadzētu saplacināt, kamēr krūtis kļūst lielākas. Turpiniet elpot un sajūtiet, kā gaiss virzās augšup pa ķermeni gar krūtīm līdz kaklam. Izelpojiet, izspiežot gaisu no kakla, caur krūtīm un atpakaļ uz vēderu. Tehnikai vajadzētu justies kā gaisa vilnim, kas virzās augšup un lejup pa rumpi.

Apļveida elpošana ir vēl viens Cjigun elpošanas vingrinājums. Daudzi koka pūšaminstrumentu mūziķi izmanto apļveida elpošanu, lai uz saviem instrumentiem atskaņotu nepārtrauktu noti. Veicot apļveida elpošanu, neieturiet pauzi starp ieelpu un izelpu vai starp ieelpām. Veicot šo vingrinājumu, varat ieelpot caur degunu vai muti. Ja izvēlaties elpot caur degunu, vingrinājuma vidū nepārslēdzieties uz muti vai otrādi. Turpiniet elpot un izelpot, neapstājoties, līdz jūtaties atdzīvināts un enerģisks. Tās laikā var sākt reibt galva. Ja jūs to darāt, palēniniet vai pārtrauciet vingrinājumu.