Kā veikt ādas kroku mērījumu?

Lai precīzi salīdzinātu mērījumus un atzīmētu progresu, ir nepieciešama konsekvence. Lai to panāktu, ādas krokas mērījumi katru reizi jāveic vienādās vietās un tādā pašā veidā. Precīzas vietas atšķiras atkarībā no izmantotā protokola, taču tradicionāli tiek mērītas septiņas vietas ķermeņa labajā pusē. Tipiskas ādas krokas mērīšanas vietas ir tricepss, bicepss, krūtis, augšstilbs, iekļāvums, vēders, zem lāpstiņas un virs gūžas kaula.

Lielākā daļa cilvēku nevar ērti sasniegt visas šīs vietas, un, visticamāk, būs nepieciešama palīdzība. Ja iespējams, vienai un tai pašai personai katru reizi jāveic ādas krokas mērījums, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku konsekvenci. Ja palīdzība nav pieejama, var izmantot saīsinātu testu, kas ietver trīs pieejamās vietas. Šis tests nebūs tik precīzs, taču tas ļaus jums zināmā mērā ticami noteikt jūsu ķermeņa tauku procentu.

Veicot ādas krokas mērījumu, āda tiek saspiesta starp īkšķi un rādītājpirkstu. Mērķis ir saspiest pietiekami stipri, lai uzvilktu tauku slāni, bet ne pietiekami dziļi, lai pievilktu pamatā esošo muskuļu. Saspiešanai jābūt stingrai, taču tai nevajadzētu radīt diskomfortu.

Mērījumiem, kas veikti ar suportiem, jābūt tuvu saspiešanai, ne vairāk kā puscollu attālumā no pirkstiem un līdz pusei ādas krokas. Katrai vietai tiek veikti vairāki ādas kroku mērījumi, parasti trīs, un pēc tam tiek aprēķināts vidējais rādītājs. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ieteicams veikt trīs secīgus mērījumus katrā vietā, bet trīs reizes veikt mērījumus visās vietās, lai āda varētu atgūties starp saspiešanu.

Pēc šo mērījumu veikšanas var veikt aprēķinus, lai noteiktu jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tāpat kā ādas kroku mērīšanas vietas, arī īpašie aprēķini atšķiras atkarībā no izmantotā protokola, taču lielākā daļa no tiem ietver tādus faktorus kā jūsu vecums un kaulu blīvums. Vienkāršākā ķermeņa tauku aprēķināšanas metode bez lielas matemātikas ir datora programmatūras izmantošana, kas paredzēta šim nolūkam. Lai atrastu ķermeņa tauku kalkulatoru, var izmantot ātru meklēšanu tiešsaistē.

Eksperti piekrīt, ka ādas kroku mērīšana var precīzi noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Ja tos veic kvalificēts speciālists, testu precizitāte var sasniegt pat 98 procentus. Tādi faktori kā testētāja prasme, suportu kvalitāte un indivīda hidratācijas līmenis var ietekmēt rezultātus, taču pat tādā gadījumā, pastāvīgi pārbaudot tādos pašos apstākļos, joprojām var veikt precīzu progresa uzskaiti.