Ādas kroka ir zemādas ķermeņa tauku un ādas mērs, kas iegūts no vairākām ķermeņa vietām, izmantojot ķermeņa tauku suportus, lai noteiktu ķermeņa sastāvu. Suports, kas ir rokas instruments, ko veselības profesionāļi izmanto, lai mērītu zemādas uzkrāto tauku daudzumu, saspiež ādas kroku un taukus no katras no šīm iepriekš noteiktajām vietām. Mērījums milimetros no katras saspiestās vietas tiek pievienots formulai, lai aprēķinātu indivīda ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Laika gaitā ādas kroku tests var būt uzticams ķermeņa sastāva izmaiņu rādītājs cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un/vai veidot muskuļus.
Izstrādāts 1970. gados kā vienkāršs un lēts veids, kā analizēt ķermeņa tauku saturu, ādas kroku tests balstās uz vienādojumu, kas ņem vērā suporta mērījumus milimetros ar svaru un vecumu un rada ķermeņa tauku procentuālās daļas novērtējumu. Tā kā ķermeņa tauku suports nevar izmērīt viscerālos taukus vai taukus, kas glabājas dziļi starp orgāniem, tas nav 100% precīzs ķermeņa sastāva noteikšanai. Tomēr, ja to izmanto regulāri, tas var izmērīt ķermeņa tauku izmaiņas laika gaitā ar saprātīgu precizitāti, ja katru reizi testu veic viena un tā pati persona. Vēl viens mainīgais lielums, kas var ietekmēt ādas kroku mērījumu ticamību, ir tas, vai indivīds, kurš veic testu, saspiež tieši tās pašas vietas ar nemainīgu spiedienu, jo cilvēka kļūda var izjaukt rezultātus.
Ādas krokas var iegūt no vairākām dažādām vietām atkarībā no izmantotās formulas. Visbiežāk šie mērījumi tiek iegūti no trim līdz septiņām ķermeņa vietām. Izmantojot Džeksona-Poloka formulu, piemēram, ādas kroku mērījumus veic tricepsā, krūtīs pie paduses, krūšu kaula sānos, mugurā lāpstiņas lejasdaļā, vēderā, gūžas kaula augšdaļā. , un augšstilba priekšpuse. Katrā vietā šķipsnu jāņem vertikāli, horizontāli vai pa diagonāli. Piemēram, saspiešana pie vēdera ir jāmēra vertikāli, pirkstiem saspiežot uz iekšu uz vertikālas ādas un tauku krokas, savukārt saspiešana pie gūžas kaula jāmēra pa diagonāli.
Personai, kas veic ādas kroku testu, ir jāsāk, atrodot konkrēto vietu katrā ķermeņa daļā, kas jāmēra. Uz tricepsa šī vieta atrodas augšdelma aizmugurē, pusceļā starp plecu un elkoni. Mērāmajai vietai jābūt atslābinātā un neitrālā stāvoklī; šajā gadījumā rokai vajadzētu brīvi karāties pie sāniem. Kad vieta ir atrasta, testētājam ir jāierok īkšķis un pirmie divi pirksti kā spīle rokas aizmugurē, sajūtot tricepsa muskuli.
Pēc tam viņam jāsavāc vertikāla ādas un tauku kroka, stingri satverot audus, vienlaikus nedaudz pakustinot, lai atdalītu to no apakšā esošā muskuļa. Turot suportus otrā rokā un turot pāri vai apgrieztu satvērienu, viņam jāsaspiež savilktā kroka ar suportiem tieši zem pirkstiem abās pusēs un jāatzīmē mērījums milimetros. Katra vieta ir jāmēra divreiz, un precizitātes labad jāreģistrē vidējais rādītājs. Kad katra ķermeņa vieta ir izmērīta, rezultātus var pievienot tiešsaistes kalkulatoram, ko bez maksas var atrast dažādās vietnēs, lai iegūtu aprēķinu par šīs personas ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.