Kādas ir Tai Chi kustības sākuma?

Iesācējam vienmērīgas, izmērītas kustības prasa vairāk prasmju, nekā varētu šķist sākumā. Tai chi nav tikai vingrinājums, tas ir paredzēts, lai attīrītu prātu un veicinātu miera sajūtu. Lai izpildītu tai chi, pat iesācēju līmenī ir nepieciešams labs līdzsvars, koncentrēšanās un koordinācija.

Tai chi ir dažādi stili, un katram no tiem ir noteiktas formas. Termins “formas” attiecas uz dažādām pozām, ko izmanto tai chi. Katra no šīm formām ir apvienota ar pārejas kustībām noteiktā secībā.

Uzsākot tai chi kustības, ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka elpošana tiek veikta pareizi. Tai chi parasti izmanto dziļu vēdera elpošanu, kas tiek veikta konsekventā tempā. Vēdera elpošana izmanto diafragmu, lai ieelpotu, un tas dod plaušām lielāku spēju uzņemt gaisu. Tas arī samazina stresu un sniedz vairāk relaksācijas.

Atsevišķas kustības pavada arī elpošana. Ieelpošana tiek veikta, veicot paceltas kustības, piemēram, paceļot rokas. Izelpošana notiek, kad rokas vai ķermenis ir nolaisti.

Uzsākot tai chi, ir svarīgi arī atcerēties, ka roku un roku kustības tai chi tiek veiktas saskaņoti ar ķermeni. Piemēram, rokas nekustas pašas no sevis. Šis pamatprincips palīdz tai chi plūstošajai kustībai.

Galvenais tai chi kustības sākums ietver stāju, kas sagatavo ķermeni kustībām. Dažreiz to vienkārši sauc par “gatavošanās nostāju”. Stāvot ar kājām paralēli un plecu platumā, ķermeņa svars ir vienmērīgi līdzsvarots uz abām kājām. Ceļi ir atslābināti. Elpošana ir vienmērīga, un ideja ir atslābināt ķermeni.

Uzsākot tai chi, bieži tiek izmantota kustība, ko sauc par “Zen rīta saullēktu”. Kustības ietver maigu papēžu pacelšanu un nolaišanu un lēnu roku pacelšanu uz augšu un uz leju. Šajā kustībā īpaši svarīga ir elpošana un poza.

Shibashi ir laba kustību secība iesācējiem. Tas ir ļoti plūstošs un relaksējošs, bet arī labs sasildīšanai. Shibashi kustības ietver lielus un plūstošus roku modeļus un svara pārnešanu, maigi kustinot ķermeni ar šūpojošo kustību. Visa kustību secība aizņem apmēram 15 minūtes.