Kādi ir dažādi vitamīnu veidi atmiņas zudumam?
Īsā atbilde
Atmiņas zudums ir izplatīts stāvoklis, kas bieži tiek saistīts ar vecumu. Cilvēkiem novecojot, smadzenes zaudē savu asumu informācijas apstrādē, kā arī ātrumu, kādā tās pārraida ikdienas uzdevumu veikšanai nepieciešamos signālus. Normālas atmiņas zuduma pazīmes var parādīties gan ilgtermiņa atmiņā, gan īstermiņa atmiņas funkcijā. Dažas no šīm pazīmēm ietver ilgāku laiku, lai apgūtu jaunas lietas, nespēja atcerēties noteiktus vārdus vai vārdus vai grūtības atrast ierastos sadzīves priekšmetus, piemēram, automašīnas atslēgas vai brilles. Cilvēkiem, kuri piedzīvo šāda veida vieglu aizmāršību, var palīdzēt, pievienojot uzturā vitamīnus atmiņas zudumam, tostarp B vitamīnus, antioksidantus un omega-3 taukskābes.
Pētījumi liecina, ka B vitamīni ir vieni no visnoderīgākajiem vitamīniem atmiņas zudumam. B vitamīni palīdz uzlabot atmiņu, aptverot smadzeņu neironus ar aizsargvairogu un sadalot homocisteīnu, aminoskābju veidu, kas ir indīgs nervu šūnām. Šie vitamīni arī palīdz ražot ar skābekli bagātinātas sarkanās asins šūnas, kas nodrošina smadzenes ar nepieciešamajām uzturvielām. B vitamīni atmiņas zudumam ietver B6 vitamīnu; vitamīns B9 vai folijskābe; un B12 vitamīns. B vitamīni ir atrodami spinātos un tumšzaļos lapu dārzeņos, pākšaugos, sojas pupās un citrusaugļos.
Antioksidantu vitamīni atmiņas zudumam iznīcina toksiskās skābekļa molekulu formas, ko dēvē par brīvajiem radikāļiem, kas dabiski atrodas asinīs. Brīvie radikāļi pasliktina neironu darbību smadzenēs. Lieliski antioksidantu vitamīnu avoti atmiņas zudumam ir A, E un C vitamīni, selēns, cinks, ginkgo biloba, zaļās tējas ekstrakts un vīnogu kauliņu ekstrakts. Ginkgo biloba faktiski neuzlabo atmiņu, bet ir pierādīts, ka tas palīdz efektīvāk piegādāt skābekli un barības vielas smadzeņu šūnām, palielinot asins plūsmu ķermeņa orgānos, tostarp smadzenēs. Antioksidantu vitamīni atmiņas zudumam ir atrodami tādos pārtikas produktos kā apelsīni, zemenes, mellenes, tomāti, brokoļi un rieksti.
Omega-3 taukskābes, ko dažkārt dēvē par zivju eļļu, nav tradicionāls vitamīns. Šis uztura bagātinātājs ir polinepiesātināto tauku molekulu veids, kas uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu, palīdzot aizsargāt smadzenes no augsta holesterīna un iekaisuma ietekmes. Aukstā ūdens zivis, piemēram, tuncis, sardīnes, lasis un paltuss, ir populāri omega-3 taukskābju avoti. Omega-3 taukskābes atrodamas arī vairāku veidu riekstos un linsēklās vai linsēklu eļļā.
Saistītie jautājumi
- Kas ir linolskābe?Linolskābe ir neaizstājama taukskābe, kas cilvēkiem jāiegūst no uztura, jo viņu ķermenis to neražo. Tā ir 18 oglekļa ga…
- Kuros pārtikas produktos ir daudz omega eļļu?Omega eļļas ir polinepiesātinātās neaizvietojamās taukskābes, kurām daudzos pētījumos ir konstatēts, ka tās labvēlīgi i…
- Kādi ir dažādi bezglutēna vitamīnu veidi?Bezglutēna vitamīni ir pieejami dažādās formās, tostarp kapsulās, gumijas un košļājamās. Ražotāji ražo bezglutēna vitam…
- Kuras ir ogas ar visaugstāko antioksidantu saturu?Tiek uzskatīts, ka antioksidanti aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt hroniskas slimības. Uztur…
- Kas ir Omega-6 taukskābes?Omega-6 taukskābes ir parastie tauki, ko lielākā daļa cilvēku patērē regulāri. Tie ietver taukskābes, piemēram, linolsk…
- Kāda ir epilepsijas ietekme uz atmiņu?Epilepsija ir hronisks neiroloģisks traucējums, kas izraisa krampjus neparastas neironu aktivitātes rezultātā smadzenēs…
- Kādi ir dažādi vitamīnu veidi makulas deģenerācijai?Dažādi makulas deģenerācijas vitamīni ietver A, E, B2, B6, B12 vitamīnus, folijskābi un C vitamīnu. A vitamīns ir pazīs…
- Kas ir fiskālais aģents?Pazīstams arī kā maksājumu aģents, fiskālais aģents ir iestāde, ko ieceļ valdības uzņēmums, lai šī klienta vārdā pārval…
- Kas ir kašmira kaza?Kašmira kaza ir jebkura veida kaza, kas ražo kašmira vilnu; kazas visbiežāk tiek audzētas komerciālai lietošanai. Kašmi…