Grēmas, kas pazīstamas arī kā vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, dispepsija un borborigms, ir medicīnisks stāvoklis, kas izraisa sāpes krūtīs vai diskomfortu vēderā pēc ēšanas vai dzeršanas. Citi grēmas simptomi ir dedzinoša sajūta vai spiediens ap krūšu kaulu, viegla slikta dūša un pilnuma sajūta vēderā. Pārmērīga gāze un atraugas, kā arī kuņģa ņurdēšana ir papildu simptomi. Persona, kas cieš no grēmas, var arī sajust sāpes starp pleciem vai kaklā.
Eksperti nav pārliecināti par precīzu grēmas cēloni, lai gan šķiet, ka vairāki notikumi to izraisa. Piemēram, gaisa norīšana ēšanas vai dzeršanas laikā var izraisīt grēmas. Pārmērīga smēķēšana, kā arī noteiktu pārtikas produktu ēšana ir vēl viens iemesls.
Pārtikas produkti, kas saistīti ar dedzināšanu, ir taukaini, cepti un pikanti ēdieni. Tomātu produkti un citrusaugļi ir arī izplatīti cēloņi, tāpat kā šokolāde, piparmētra un pipari. Kafija, tēja ar kofeīnu un alkohols ir citi grēmas izraisītāji.
Cilvēks var veikt vairākas darbības, lai novērstu grēmas. Viens no šādiem soļiem ir atturēšanās no smēķēšanas ēšanas laikā vai tieši pirms ēšanas. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana veicina gaisa norīšanu un palēnina pārtikas gremošanu, kas abi izraisa grēmas. Turklāt jāuzrauga patērētās pārtikas veidi, izvairoties no pārtikas produktiem, kas parasti izraisa grēmas.
Ēšanas laikā vislabāk ir sēdēt vertikālā stāvoklī. Jāraugās, lai ēdiens būtu rūpīgi sakošļāts, un vienlaikus nevajadzētu lietot alkoholu. Pēc tam neliela pastaiga var palīdzēt uzlabot gremošanu. Tomēr pēc lielas maltītes ir jāizvairās no smagas fiziskās slodzes.
Daudziem, kas cieš no grēmas, ēdot mazliet svaiga ingvera, var novērst grēmas simptomus. Tas var arī novērst grēmas, ja to ēd ēdienreizes laikā. To var pievienot ēdienam, lietot kapsulā vai iekļaut tējā. Lielākā daļa augu speciālistu iesaka lietot 500 mg, uzdzerot glāzi ūdens pēc ēšanas, lai novērstu grēmas. Noderīga var būt arī glāze zaļās tējas pēc ēšanas, jo tā stimulē organisma gremošanas sistēmu.
Gremošanas procesam palīdz arī papaijas fermenti, kurus var iegādāties košļājamā veidā. Papaijas tabletes lietošana pēc ēšanas var novērst grēmas. Noderīga ir arī dienā patērētā šķiedrvielu un ūdens daudzuma palielināšana. Šķiedra absorbē skābes un gāzes, savukārt ūdens palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem.