Žūrija izlemj, vai patiešām ir pārtikas produkti, kas mazina grēmas. Internetā ir atrodami daudzi ieteikumi, kā arī daudzi dabīgi produkti, kurus var droši lietot vai izmēģināt, taču lielākā daļa grēmu profilakses ir vērsta uz izvairīšanos no dažiem pārtikas produktiem, nevis uz citu pievienošanu. Tas, vai kādam, kam ir grēmas, pat jāmēģina izārstēt dabisku pārtiku, nevis lietot bezrecepšu vai parakstītas zāles, ir atkarīgs arī no tā, cik smagi ir personas simptomi. Tiem, kas cieš no pastāvīgām grēmām, var būt gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), ko dažreiz sauc tikai par skābes refluksa slimību, vai čūla. GERD vai čūlas prasa medicīnisku ārstēšanu, jo tās var izraisīt barības vada eroziju, izraisot astmu un citus apstākļus, kā arī kuņģa gļotādas bojāšanos.
Cilvēki, kuriem grēmas rodas reti vai, iespējams, reizi nedēļā, var vēlēties apskatīt pārtikas produktus, ko viņš vai viņa patērē, lai noskaidrotu, vai daži pārtikas produkti rada šo problēmu. Zināmie likumpārkāpēji ir daudzi pikanti ēdieni, lielākā daļa alkohola un lielākā daļa pārtikas produktu ar augstu tauku saturu. Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, var radīt problēmas, un gāzētie dzērieni var pastiprināt grēmas. Tie, kuriem grēmas rodas reizi nedēļā, iespējams, vēlēsies saglabāt pārtikas žurnālu, lai redzētu, kuri pārtikas produkti izraisa grēmas reakciju.
Lai atrisinātu problēmu, bieži vien nepietiek tikai ar to, ko cilvēks ēd, un viņam var nākties mainīt arī to, kā viņš vai viņa ēd. Cilvēkiem, kuri ēd divas līdz trīs lielas ēdienreizes dienā, nevis četras līdz sešas mazākas maltītes, biežāk ir grēmas. Ēšana gultā, kad cilvēks nevar pilnībā piecelties, un ēšana divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas var izraisīt grēmas. Viegla vingrošana pēc ēšanas var palīdzēt stimulēt gremošanas sistēmu un samazināt kuņģa skābi.
Lai gan lielākā daļa grēmu ekspertu iesaka, ko neēst, ir dažas vietnes, kas iesaka konkrētus pārtikas produktus, kas atvieglo grēmas. Pacientiem ir jāapzinās, ka tie var sniegt atvieglojumus, bet tiem, kam ir GERD vai čūlas, jāzina, ka viņi, visticamāk, neizārstēs grēmas uz visiem laikiem.
Garšvielas, piemēram, fenhelis un kajēna, var palīdzēt mazināt grēmas. Ingvers, tāpat kā piparmētra, tiek minēts kā iespējamais kuņģa problēmu līdzeklis. Cilvēki var izmēģināt kajēnu kā garšvielu pārtikā vai izmantot ingvera, piparmētru vai fenheļa sēklas, lai pagatavotu tēju no grēmas.
Daži cilvēki iesaka ēst papaiju. Teorija, kas savieno papaiju ar grēmas mazināšanu, ir tāda, ka tā satur noteiktus fermentus, kas var palīdzēt pārtikas sagremošanā un tādējādi palīdzēt organismam ražot mazāk skābes. Augļus ne vienmēr ir viegli atrast, taču lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu ir no tiem pieejami fermenti. Jogurts ar aktīvām, dzīvām kultūrām var sasniegt to pašu, jo tas var palīdzēt nodrošināt labās baktērijas zarnās un veicināt labāku vispārējo gremošanu.
Daži cilvēki vēlas noskaidrot, vai šķiedrvielu avoti ir pārtikas produkti, kas mazina grēmas vai izraisa to. Lielākā daļa medicīnas speciālistu uzskata, ka ikdienas šķiedrvielu uzņemšana no veseliem graudiem kopumā var veicināt labāku gremošanu un mazināt grēmas. Cilvēki, kuriem nav alerģijas pret pienu, var atklāt, ka šajā dzērienā piedāvātais kalcijs var palīdzēt arī dažiem, kas cieš no grēmas.
Galvenais, kas jāatceras, ir tāds, ka grēmas var liecināt par iespējamu bīstamu stāvokli, kam nepieciešama medicīniska palīdzība. Pat izvairoties no zināmiem pārkāpējiem un izmēģinot dabiskus līdzekļus, daži cilvēki var nesaņemt atvieglojumu, un problēmas ignorēšana var izraisīt barības vada bojājumu vai ļoti neveselīgu kuņģi. Pirms izmēģināt kādu pārtiku, kas mazina grēmas, slimniekiem jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Viņiem ir jāpārliecinās, ka viņu grēmas nav izraisījis kāds veselības stāvoklis vai slimība, pirms viņi maina diētu, cerot atvieglot grēmas simptomus.