Kāds ir vidējais svara pieaugums grūtniecības laikā?

Tipisks svara pieaugums grūtniecības laikā būs aptuveni 11,3 līdz 15,9 kg. Ja pirms grūtniecības iestāšanās jums ir nepietiekams svars, ārsti var mudināt jūs pieņemties svarā nedaudz vairāk, iespējams, pat 18,1 kg. Tas ir tāpēc, ka papildus augošā mazuļa pieņemšanās svaram jūsu ķermenim ir arī jāveido daži tauku krājumi, lai barotu bērnu ar krūti un dzemdību laikā. Šie veikali vien var sasniegt aptuveni 2,27–4,08 kg no kopējā svara pieauguma.

Ja grūtniecība sākas ar lieko svaru, ārsts var veicināt svara pieaugumu grūtniecības laikā, kas ir mazāks, jo jums jau ir dažas tauku rezerves dzemdībām un barošanai. Jums var lūgt, lai grūtniecības laikā svara pieaugums būtu aptuveni 6,8–11,3 kg. Ne vienmēr ir iespējams ievērot svara pieauguma prasības tur, kur tām vajadzētu būt, taču dažas mammas maldās, domājot, ka viņiem ir jāpalielina kalorijas, lai apmierinātu augošā mazuļa vajadzības.

Lielāko daļu papildu kaloriju prasību var apmierināt, apēdot papildus 100–400 kalorijas dienā. Ja jums jau ir veselīgs uzturs, varat tam pievienot vēl vienu ēdienu vai uzkodu. Kad jūsu uzturs ir jāuzlabo, konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotāko uztura izvēli, kas nepaliks jums izsalcis, bet neēdīs vairāk, nekā jums nepieciešams.

Dažas sievietes uztraucas, ka būs grūti atbrīvoties no grūtniecības laikā iegūtā svara. Tas var palīdzēt, ja plānojat pēc tam barot bērnu ar krūti, jo bieži tiek uzskatīts, ka tas ir viens no labākajiem un veselīgākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un tas ir veselīgi jūsu mazulim. Iegūto daudzumu, kas iztērēts tauku uzkrāšanai, parasti iztērē jaunās audzināšanas grūtības un mazuļa pieprasījums pēc pārtikas. Kad esat atveseļojies no dzemdībām un atkarībā no ārsta ieteikuma, varat arī atsākt vingrot, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Grūtniecības laikā daudzas sievietes tiek mudinātas veikt vismaz vieglas fiziskās aktivitātes, kas var palīdzēt izvairīties no papildu svara pieauguma grūtniecības laikā. Tas ir labi, ja vien ārsts tā saka. Dažreiz sievietēm ar paaugstināta riska grūtniecību tiek lūgts nesākt vingrot tikai vēlākā grūtniecības periodā vai arī viņiem tiek lūgts izvairīties no smagas slodzes, kad viņas sasniedz noteiktu punktu. Nekompensējiet fiziskās aktivitātes trūkumu ar badu. Ir svarīgi, lai jūs turpinātu barot savu mainīgo ķermeni ar atbilstošām un veselīgām maltītēm.