Kas ir barošanas plāksne?

Stāvot uz Power Plate, muskuļi saraujas 30 līdz 50 reizes sekundē, turpretim tie parasti saraujas tikai vienu vai divas reizes sekundē citu spraigu treniņu laikā. Daudzas muskuļu grupas tiek aktivizētas vienlaicīgi, kas palielina īsas, bet intensīvas sesijas uz platformas efektivitāti. Jaudas plātņu mašīnas var iestatīt no 25 Hz, kas ir labāka spēka, līdzsvara un pamata treniņiem, līdz 50 Hz, kas ir vislabākā masāžai un asinsrites stimulēšanai.

Programmas iesācējiem ieteicams aprobežoties ar aptuveni deviņām minūtēm pretestības programmā un tajā pašā laikā pēcpārbaudes programmā, kas ietver stiepšanos, masāžu un relaksāciju, un tas viss tiek izmantots Power Plate. Parasti pietiek ar apmēram minūti katram vingrinājumam, īpaši iesācējiem. Kaloriju sadedzināšana un labāka treniņu reakcija tiek sasniegta, ja programmā ir iekļauti dažāda veida vingrinājumi, piemēram, tie, kuros tiek izmantota vairāk nekā viena muskuļu grupa, piemēram, atspiešanās un izolējoši vingrinājumi, piemēram, bicep cirtas. Pareiza stāja ir būtiska, jo, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, ir nepieciešams muskuļu sasprindzinājums. Locītavu nevajadzīgas sagrūšanas novēršana tiek panākta, turot ceļus nedaudz saliektus visā Power Plate sesijas laikā.

Power Plate priekšrocības ietver svara zudumu, labāku asinsriti un celulīta izskata samazināšanos. Visa ķermeņa vibrācijas un diētas kombinācija var izraisīt ilgstošāku svara zudumu. Pētījumi arī liecina, ka Power Plate lietošana palielina kaulu minerālo blīvumu un uzlabo muskuļu spēku. Tas īpaši interesē novecojošos iedzīvotājus, jo ir pierādīts, ka šāda veida treniņi ir droša zemas ietekmes spēka treniņu metode. Vienā pētījumā, kas publicēts Journal of Bone and Mineral Research, tika secināts, ka vibrācijas treniņš var izraisīt ievērojamu gūžas kaulu blīvuma palielināšanos. Neraugoties uz pozitīviem pētījumu rezultātiem, pirms jauna trenažiera lietošanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši, ja pacientam ir kādas pamatslimības.