Kas ir cietais komplekts?

Daudzi vingrojumu entuziasti, kuri vēlas veidot lielākus, spēcīgākus muskuļus, veic divus vai trīs smagus komplektus, kas izkaisīti visa treniņa laikā, taču ar to nepietiek, lai radītu savainojumus, un starp tiem ir pietiekami daudz laika, lai atvieglotu daļēju atveseļošanos. Citi var veikt tikai vienu smagu komplektu vienā treniņā, lai trenētu muskuļus bez pārtrenēšanās riska. Lielākā daļa cilvēku, kas nopietni vēlas veidot muskuļus, parasti cenšas veikt vairākus smagus vingrinājumus, lai sasniegtu maksimālo nogurumu visās muskuļu šķiedrās.

Lai veiktu sarežģītu komplektu, vispirms nosakiet atkārtojumu skaitu jeb atkārtojumu skaitu, ko vēlaties pabeigt katrā komplektā. Lielākā daļa sieviešu un daži vīrieši mēģina veikt 12 līdz 15 atkārtojumus vienā komplektā, lai tonizētu un savilktu muskuļus, tos nepalielinot, taču stingrai komplektācijai, iespējams, labāk ir censties sasniegt ne vairāk kā astoņus līdz desmit atkārtojumus, iespējams, mazāk. Pēc tam atlasiet svara daudzumu, kas jāpaceļ, lai sasniegtu muskuļu atteices punktu dažos pēdējos atkārtojumos. Parastais komplekts var kļūt grūtāks, tuvojoties beigām, bet jūs varat sasniegt savu atkārtošanas mērķi bez pārāk lielas slodzes. Smagas seta laikā jums patiešām vajadzētu būt grūtībām un gandrīz nespējam pacelt svaru beigās.

Pārliecinieties, ka veicat vingrinājumu piemērotu formu, un svarcelšanas laikā izmantojiet mērinstrumentu, lai izvairītos no nopietnām traumām. Spoters var būt ļoti svarīgi smagas sesijas laikā, jo, tā kā jūs mēģināt nospiest savus muskuļus līdz neveiksmei, jūs varat nejauši nomest svaru vai nevarēsit noņemt svaru no sevis. Turklāt pareiza iesildīšanās pirms treniņa, it īpaši, ja plānojat veikt smagu treniņu, var nozīmēt atšķirību starp maziem labvēlīgiem muskuļu plīsumiem, kas izraisa muskuļu hipertrofiju, un lielu, sāpīgu, novājinošu muskuļu vai cīpslu plīsumu.