Kas ir dusmu pārvaldība?

Šobrīd populārākais dusmu pārvarēšanas modelis ir balstīts uz kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Izmantojot šo metodi, tie, kas piedalās terapijā, fiksē mirkļus, kad dusmas ir vislielākās, identificē jūtas vai “karstas domas”, kas virza emocijas, uzskaita iemeslus, kāpēc šādas domas var būt vai var nebūt patiesas, un pēc tam atkārtoti analizē savu dusmu līmeni. Emocijas parasti tiek vērtētas procentos.

Persona, kas piedalās CBT, var sākt ar 95% dusmu sajūtu un, izmantojot šo pārdomāto procesu, samazināt šo līmeni līdz 60%. Viens no šāda veida terapijas mērķiem ir likt cilvēkiem apstāties un padomāt, analizēt savas dusmas, nevis ķerties pie darbībām, kas ir destruktīvas viņiem pašiem vai citiem cilvēkiem. Tā kā cilvēki kļūst lietpratīgāki CBT, viņi, iespējams, varēs veikt šo procesu savās galvās. Situācijas vai “karstas domas”, kas iepriekš izraisīja dusmas, var tikt atpazītas un vieglāk atmest.

CBT ietver arī relaksācijas metodes, kas var palīdzēt cilvēkiem izkliedēt dusmas. Šie vingrinājumi var ietvert dziļu elpošanu, kā arī parasto analīzes darbu, kas saistīts ar CBT. Lielākā daļa terapeitu atzīst dusmas kā emocijas, ko izmanto, lai maskētu dziļākas aizvainojuma sajūtas, piemēram, skumjas vai skumjas. Palīdzība tiek sniegta dusmu vadības apmācībā, lai cilvēki varētu identificēt dziļākās jūtas, kas slēpjas aiz dusmām. Bieži vien dusmas var izkliedēties, kad cilvēks atpazīst citas jūtas, kas tās virza.

Dusmu pārvaldība bieži vien ir veiksmīga tādā mērā, kādā cilvēki patiešām vēlas risināt savas dusmas. Lai identificētu tos cilvēkus, kuriem varētu būt nepieciešami medikamenti, lai pilnībā atveseļotos, ir jāveic arī diagnoze par pamatslimībām, kas izraisa pārmērīgas dusmas, piemēram, smaga depresija, trauksme vai bipolāri stāvokļi. Vairumam cilvēku noteikti ir iespējams kontrolēt savas dusmas, un CBT modelim ir labi panākumi, kad cilvēki aktīvi pieņem tā procesu.