Kas ir Push Press?

Lai iestatītu spiešanas presi, sportistam ir jāsamontē stienis uz statīva kopā ar nepieciešamo svaru. Vingrinājuma ātrās kustības dēļ ir svarīgi pārliecināties, ka svars ir nostiprināts ar skavām, lai izvairītos no savainojumiem. Sportistam jānoņem stienis no statīva tīrā stāvoklī, lai stienis atrodas tieši virs krūšu muskuļiem gar atslēgas kaulu. Rokām jāsatver stieni no apakšas ar rokām, kas atrodas nedaudz tālāk par plecu platumu. Pēc tam viņam jāatkāpjas no plaukta un jānodrošina pietiekami daudz vietas, lai gadījumā, ja tiek zaudēta kontrole, svars var droši nomest.

Atrodoties pozīcijā, stumšanas prese prasa, lai sportists veiktu nelielu iemērkšanu ceļgalos, vienlaikus saglabājot savu serdi cieši. Pēc tam sportists virza stieni taisni augšā virs galvas un nofiksē plecus. Viņa galvai jāpārvietojas atpakaļ, lai kustības laikā neaizķertu zodu, pēc tam, kad stienis ir nofiksēts virs galvas, viņš virza galvu uz priekšu zem stieņa, lai pabeigtu kustību. Kad virziens uz augšu ir pabeigts, viņš vienkārši maina kustību, pavirzot galvu atpakaļ, ļaujot gravitācijai nolaist stieni sākotnējā stāvoklī un saglabājot ciešu kodolu.

Stumšanas prese ir standarta militārās preses turpinājums, un sportistiem parasti vajadzētu izmantot par aptuveni 30 procentiem vairāk svara. Izplatītas kļūdas, kas bieži tiek novērotas spiedes laikā, ir muguras izliekums, ciešas serdes trūkums un pārāk tālu kritums sākotnējā kritienā. Ir svarīgi, lai sportists saglabātu saspringtu serdi un stingru muguru, pretējā gadījumā viņš palielinās savainojumu risku. Ja sportists nespēj uzturēt pareizu tehniku, tas ir signāls, ka tiek izmantots pārāk liels svars. Labākais veids, kā uzlabot tehniku ​​un izvairīties no traumām, ir konsultēties ar pieredzējušu personīgo treneri vai treneri.