Kas ir Trap treniņš?

Ir divas galvenās trapecveida muskuļu trenēšanas metodes: plecu paraustīšana un stāvus rindas. Abiem šiem slazdu vingrinājumiem ir vairākas variācijas, taču visas variācijas atbilst viena vai otra vingrinājuma pamatprincipiem. Abos šajos trapeces vingrinājumos galvenā uzmanība tiek pievērsta plecu un kakla muskuļu izmantošanai, lai vilktu svaru uz augšu tajā pašā plaknē ar ķermeni.

Stāvrindas ir efektīvs slazdošanas treniņš, jo tās ir salikts vingrinājums un tādējādi sniedz priekšrocības arī citām muskuļu grupām. Lai veiktu vingrinājumu, sportists satver svaru ar pronētu tvērienu, stāvot vertikāli. Rokām jābūt tuvu vienai pie otras, un rokām jābūt izstieptām taisni, lai rokas būtu tuvu cirkšņa līmenim. No šīs sākuma pozīcijas sportists saliec rokas, tādējādi nogādājot rokas apmēram līdz krūšu vidum. Pēc tam viņš vai viņa pazemina svaru atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Vertikālās rindas nodrošina lielisku slazdu treniņu, bet arī labvēlīgi ietekmē bicepsu un plecus. Tie ir arī efektīvs slazdu treniņa veids, jo ir tik daudz variāciju, ka katra no tām sniedz nedaudz atšķirīgu labumu trapecveida muskuļiem. Kustība ir vienāda visām variācijām; tas ir svara veids, kas nosaka izmaiņas. Ir iespējams veikt stāvus rindas, izmantojot stieni, hanteles komplektu vai trosi.

Otrs primārais slazdu treniņa veids ir plecu paraustīšana. Izpildīt plecu paraustīšanu ir samērā vienkārši. Sportists vienkārši satver svaru ar izstieptām rokām. Tad viņš vai viņa parausta plecus ar nedaudz pārspīlētām kustībām. Sportistam šajā plecu raustīšanas pozīcijā ir īsi jāapstājas pirms plecu atslābināšanas un jānoķer muskuļi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Tāpat kā vertikālā rinda, arī plecu paraustīšanas variācijas lielākoties ir dažādu svara veidu rezultāts. Ir iespējams veikt plecu paraustīšanu, izmantojot stieni, hanteles vai sešstūra stieni. Papildus dažādiem plecu paraustīšanas veidiem, izmantojot dažāda veida stieņus, sportistam, izmantojot stieni, ir iespējams noturēt svaru aiz sava ķermeņa, nevis priekšā. Visas šīs variācijas rada slodzi muskuļiem nedaudz atšķirīgos leņķos.