Kas ir stienis parausta plecus?

Kā norāda stieņa parausta plecus nosaukums, process ietver atbilstoša svara uzlikšanu uz stieņa un tā pacelšanu uz augšu, veicot plecus paraustīšanas kustību. To dara stāvus, pēdas novietojot plecu platumā. Pacelšanai ir dažādas roku novietošanas tehnikas, tostarp vienas rokas plaukstas novietošana uz priekšu uz stieņa un viena otrādi, vai stieņa satveršana ar abām plaukstām pret ķermeni.

Ir svarīgi, lai ceļi šīs pacelšanas laikā būtu nedaudz saliekti, lai novērstu slodzi no muguras lejasdaļas. Pastāv tendence, it īpaši, ja tiek izmantots pārāk liels svars, cēlējs izmanto nevīžīgu formu, kas var izraisīt savainojumus. Šīs bažas var mazināt, izmantojot pareizu stāju un sportista fiziskās sagatavotības līmenim atbilstošu svaru.

Stieņa plecu raustīšana trenē tik lielu muskuļu grupu, ka rokas nespēj satvert tik lielu svaru, cik mugura spēj pacelt. Šī iemesla dēļ daudzi sportisti izmanto plaukstas siksnas, kas apvij stieni un ļauj personai turpināt vingrinājumu pat pēc tam, kad rokas satvēriens neizdodas. Ir arī tendence saliekt elkoņus, raustot plecus, un šī sliktā forma var noņemt uzsvaru no muguras muskuļiem un tā vietā izmantot palīgmuskuļus. Plaukstas siksnas palīdz uzturēt pareizu formu un padara stieņa paraustīšanu plecus par efektīvāku vingrinājumu paredzētajai muskuļu grupai.

Papildus tradicionālajai stieņa plecu paraustīšanai ir arī variācijas, kas ietver Smita mašīnas izmantošanu, vingrinājumu izpildi aiz muguras vai hanteles. Smith rāmja mašīna ir laba alternatīva, jo atsvari ir atbalstīti tādā veidā, kas liek sportistam uzturēt labu formu, vienlaikus nodrošinot arī uzlabotus drošības līdzekļus. Veicot stieņa parausta plecus aiz muguras, muskuļi tiks izmantoti nedaudz savādākā veidā, kas var palīdzēt veicināt muskuļu augšanu. Lietojot hanteles, sportists kopumā izmanto mazāku svaru, bet izolē dažādas muskuļu grupas daļas, nodrošinot, ka katra daļa tiek risināta.

Stieņa parausta plecus ir izstrādāta, lai padarītu muguru lielāku un stiprāku. Lielāki trapecveida muskuļi nodrošina lielāku plecu kopējo izskatu. Spēcīga mugura ir svarīga arī visiem citiem svara treniņiem, jo ​​tā nodrošina stabilu pamatu jebkuram sportiskam darbam.