Ja atklājat, ka jums ir aizsērējušas artērijas, jums var šķist, ka situācija ir bezcerīga. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev un novērstu turpmākus bojājumus. Veselīgs uzturs un vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar šo stāvokli un to novērst.
Sāciet, samazinot tauku uzņemšanu. Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu administrācijas datiem, lai novērstu artēriju aizsērēšanu, mazāk nekā desmit procentiem no jūsu kalorijām vajadzētu būt no piesātinātajiem taukiem, un jūsu uzturā kopumā vajadzētu būt mazāk nekā 35 procentiem tauku. Citi apgalvo, ka jūsu kopējam tauku patēriņam jābūt mazākam par 30 vai 25 procentiem vai vairāk. Ja jūsu artērijas jau ir aizsērējušas, ne vairāk kā septiņus procentus no jūsu kalorijām vajadzētu iegūt no piesātinātajiem taukiem. Ķermenis izmanto piesātinātos taukus, lai ražotu holesterīnu, vēl vienu vielu, kuru vajadzētu samazināt.
Vēl viens svarīgs solis šī stāvokļa risināšanā ir holesterīna samazināšana. Katru dienu jums vajadzētu uzņemt mazāk nekā 200 miligramus holesterīna. Paturiet prātā, ka viena ola var nodrošināt pat 250 miligramus holesterīna. Sāciet pārbaudīt pārtikas produktu etiķetes, lai noteiktu holesterīna un tauku saturu. Noderīgus tauku un holesterīna rādītājus varat atrast arī internetā.
Atmest smēķēšanu. Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai cīnītos pret uzkrāšanos artērijās. Dariet to uzreiz. Kavēšanās var atņemt jūsu dzīves gadus. Ir medikamenti, atbalsta grupas un daudzas metodes, kā atbrīvoties no ieraduma. Ja jums tā nepieciešama, lūdziet palīdzību savam ārstam.
Aktivitāte ir svarīgs ierocis pret aizsērējušām artērijām. Sāciet vingrot ar ārsta apstiprinājumu vismaz no 30 minūtēm līdz vienai stundai trīs līdz četras reizes nedēļā. Šo vingrinājumu apjomu iesaka Amerikas Sirds asociācija. Šādas fiziskās aktivitātes uzlabo holesterīna līmeni, padara sirdi stiprāku un samazina asinsspiedienu. Kā blakus ieguvums jūs pat varat atbrīvoties no papildu svara.
Apspriediet ar savu ārstu par artēriju aizsērējumu ietekmi un profilaksi. Pasākumi, kas veikti, lai samazinātu holesterīna līmeni un kontrolētu augstu asinsspiedienu, patiešām var palīdzēt jūsu cēlonim. Turklāt diabēta kontrole var palīdzēt samazināt aplikuma veidošanās risku artērijās un aizsargāt jūsu veselību, ja jau ar tām saskaraties. Atkarībā no konkrētā gadījuma recepšu medikamenti var būt noderīgi.
Ir daži pētījumi, kas liecina, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt cīnīties ar aizsērējušām artērijām. Viens no šādiem pētījumiem liecina, ka granātābolu sula var novērst un palēnināt artēriju aizsērēšanu. Tomēr paturiet prātā, ka šis pētījums un daudzi tam līdzīgie vēl nav pierādīti. Tomēr šādi ēdieni var veicināt jūsu veselību citos veidos, un tāpēc tos var būt vērts izmēģināt.