Kā es varu izvairīties no traumām, skrienot basām kājām?

Jums būs jāpārbauda savs skriešanas solis un, iespējams, tas jāmaina, lai izvairītos no traumām, skrienot basām kājām. Lielākā daļa cilvēku, kas skrien ar apaviem, skries tā, ka soļa laikā ķermenis piezemējas uz pēdas papēža; skrējēji basām kājām, skrienot tādā pašā veidā, ievainos papēžus, tāpēc, lai izvairītos no ievainojumiem, skrienot basām kājām, tā vietā jums būs jāiemācās skriet uz kājām. Tas neļauj triecienam absorbēt papēžus un pēc tam pārnest uz potītēm un apakšstilbiem, kas var izraisīt diskomfortu vai ievainojumus.

Izpētiet dažādus pēdu nostiprināšanas vingrinājumus, ko varat veikt mājās vai sporta zālē, lai sagatavotos šai aktivitātei un novērstu baskāju skriešanas traumas. Lielākā daļa no šīm traumām nav saistītas ar to, ka cilvēks ir basām kājām, bet gan tāpēc, ka personas pēdas nav pienācīgi sagatavotas jaunajai skriešanas kustībai. Pēdu stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs sagatavot muskuļus kustībām jaunā veidā un efektīvāk atbalstīt ķermeni. Potīšu nostiprināšanas un kustīguma vingrinājumi palīdzēs arī novērst skriešanas traumas basām kājām, tāpat kā ikru vingrinājumi.

Uzmanieties, kur skrienat, lai izvairītos no tādiem apdraudējumiem kā stikla plīsumi, akmeņi un oļi, kā arī citi bīstami priekšmeti, kas var sagriezt ādu. Skrējēji basām kājām ir jutīgāki pret griezumiem un plēstām brūcēm, kas var izraisīt infekcijas. Pārliecinieties, ka esat informēts par savu vakcināciju, īpaši pret stingumkrampjiem, un mēģiniet izvairīties no skriešanas vietās, kur parasti ir netīrumi. Skriešanas trases acīmredzot ir labākās skriešanas vietas ne tikai tāpēc, ka tajās ir mazāk gružu, bet arī tāpēc, ka daudzas skriešanas trases ir amortizētas, kas ir izdevīgi cilvēkiem, kuri sāk skriet basām kājām.