Ir daudz priekšrocību, ko cilvēks var baudīt, regulāri veicot svara nešanas vingrinājumus. Acīmredzamās priekšrocības ir spēcīgāki muskuļi un tonizēts ķermenis, taču šāda veida vingrinājumi piedāvā arī daudzas citas priekšrocības. Vingrinājumi, kas nes svaru, palīdz veidot kaulus, muskuļus un pozitīvi ietekmē daudzus veselības stāvokļus. Šāda veida vingrinājumi arī palīdz samazināt cilvēka traumu risku. Tas var pat palīdzēt cilvēkiem ātrāk zaudēt svaru.
Daudzi cilvēki veic svara nešanas vingrinājumus, lai izbaudītu tonizētu ķermeņa uzbūvi. Šādi trenējoties, ļenganās, taukainās ķermeņa daļas var aizstāt ar tonizētiem muskuļiem. Tas arī palīdz veidot muskuļu spēku, uzlabot koordināciju un uzlabot cilvēka vispārējo līdzsvaru. Kad cilvēks veido muskuļus, viņš var paļauties ne tikai uz precīzāku muskuļu zonu izskatu, bet arī mazāku nejaušu savainojumu risku. Muskuļu masas pievienošana palīdz padarīt locītavas, kaulus, cīpslas un saites izturīgākas un spējīgākas izvairīties no traumām.
Vingrinājumi, kas nenes svaru, arī veido un stiprina cilvēka kaulus. Kad cilvēks veic smaguma slodzes, viņa muskuļi tos velk pie kauliem. Tas palīdz padarīt kaulus stiprākus un blīvākus. Spēcīgāki kauli nozīmē mazāku ievainojumu iespējamību un var pat samazināt osteoporozes risku, kas ir slimība, ko raksturo trausli, novājināti kauli.
Bieži vien cilvēki domā par diētu un aerobikas vingrinājumiem, kad viņi vēlas zaudēt svaru. Tomēr svara zudumam var būt arī svara slodze. Muskuļu uzturēšanai ķermenim ir jātērē vairāk enerģijas nekā taukiem. Tas nozīmē, ka cilvēks ar vairāk muskuļu ikdienas dzīvē var sadedzināt vairāk kaloriju nekā cilvēks, kuram ir vairāk tauku. Turklāt persona, kas veic smagus vingrinājumus, var ēst vairāk, nepieņemot svaru, nekā persona, kas ierobežo savus treniņus ar citiem vingrinājumiem.
Personai, kura vēlas sasniegt labāku veselību un izturību, var būt noderīgi vingrinājumi svara celšanai. Vingrošana ar svariem palīdz palielināt cilvēka vispārējo izturību. Tas var arī palīdzēt palēnināt novecošanās procesu, īpaši, ja cilvēks veic arī sirds un asinsvadu sistēmai labvēlīgus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu un skriešanu. Tā kā tiem, kas regulāri veic svara nešanas vingrinājumus, parasti ir slaidāks ķermenis, viņiem var būt arī samazināts risks saslimt ar vēzi, diabētu un daudzām citām veselības problēmām, kas saistītas ar lieko svaru.