Kas ir svara mašīna?

Piemēram, kaudzes mašīna sastāv no vairākām taisnstūrveida svaru plāksnēm, kas ir sakrautas un savienotas ar vertikālu stieni, kas izurbts ar caurumiem ar vienmērīgiem intervāliem. Caurumi stieņā sakrīt ar caurumu katrā plāksnē un ir izlīdzināti, novietojot tapas vai tērauda stieni. Kad tapa ir ievietota savienotājstieņā, plāksnes virs tapas pacelsies, kad pieslēgtajam skriemeli pieliek spēku, tādējādi radot vēlamo svara pretestības efektu. Plāksnes parasti sver no desmit līdz 9,07 kg un ir attiecīgi marķētas. Mazākas noņemšanas plāksnes no divām līdz piecām mārciņām ļauj turpināt manipulēt ar svara pretestību.

Nautilus sērijas iekārtas būtībā strādā visā ķermenī, ieskaitot četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus, sēžas, vēdera un ikru muskuļus, kā arī tricepsu, bicepsu, krūšu muskuļus, plecu un muguras muskuļus. Ar plāksnēm piekrauta mašīna, piemēram, Smith mašīna, ir vēl viens populārs svaru mašīnas veids. Iekārtās ar plāksnēm tiek izmantoti standarta stieņi, nevis plātnes papildus sviras un riteņu ierīcēm, lai pārnestu vēlamo spēku.

Smith mašīna sastāv no stieņa abos fiksētas tērauda sliedes galos, kas nodrošina tikai vertikālu kustību. Tā kā Smith mašīna nevar nokrist uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem, drošības ziņā Smita mašīna parasti tiek dota priekšroka salīdzinājumā ar standarta stieni. Turklāt Smith mašīna sastāv no vairākiem vertikāliem stabiem, kas ir piepildīti ar spraugām, kurās jebkurā laikā var nostiprināt stieni. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri vingro bez noteicēja vai dod priekšroku dažādai svara pretestībai rutīnas laikā. Lai gan Smita trenažieris visbiežāk tiek izmantots pietupieniem, izklupieniem un dažādiem citiem kāju nostiprināšanas vingrinājumiem, to var izmantot arī atspiešanās, pacelšanas, tricepsa, bicep cirtas un airēšanas kustībām.

Tāpat kā ar jebkuru svari, var būt svarīgi, lai cilvēks saglabātu formu, nevis palielinātu pretestību gan kā drošības pasākums, gan kā veids, kā mērķēt uz muskuļu grupu. Kustības gan kaudzes svaru mašīnai, gan ar plāksnēm piekrauto svaru mašīnai ir jāsadala trīs vai četros astoņu līdz 15 atkārtojumu komplektos. Atpūtas periodi no 30 sekundēm līdz divām minūtēm starp komplektiem parasti ir ieteicami ikvienam, kurš vingrošanai izmanto svaru mašīnu.