Kādas ir visizplatītākās linsēklu blakusparādības?

Senie babilonieši pirmo reizi audzēja linsēklas 3000. g. pirms mūsu ēras, un kopš tā laika tās tiek cienītas kā noderīgs veselības papildinājums. Linsēklas nāk no maza, viengadīga auga ar ziliem ziediem un plānām lapām. Faktiskās linsēklas parasti ir brūnā vai zeltainā krāsā. Linsēklas var patērēt veselas, neskartas sēklas vai maltu miltu, pulvera un eļļas veidā.

Linsēklām ir daudz uztura sastāvdaļu un īpašību. Tas satur proteīnu, E vitamīnu, B vitamīnu, kalciju, dzelzi, sterīnus, kāliju, antioksidantus un alfa-linolēnskābi (ALA), kas ir būtiska omega-3 taukskābe. Sēklu, maltu miltu vai pulvera veidā linsēklas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras ikdienas vajadzības. Pateicoties šķiedrvielām bagātajām īpašībām, linsēklas ir plaši izmantotas aizcietējumiem un gremošanas veselības problēmām.

Ieteikums pieaugušajiem ir viena vai divas ēdamkarotes (14-28 g) maltu linsēklu dienā. Lietojot lielākus daudzumus, linsēklu blakusparādības var ietvert pastiprinātu aizcietējumu vai zarnu nosprostojumus. Dažkārt linsēklās esošās šķiedras kavē organisma spēju absorbēt citus cilvēka lietotos iekšķīgi lietojamos medikamentus. Citas linsēklu blakusparādības ir caureja un hormonālā nelīdzsvarotība.

Ir vairāki veidi, kā novērst visbiežāk sastopamās linsēklu blakusparādības. Piemēram, patērējot eļļas veidā, linsēklām nav šķiedrvielu. Daži cilvēki paši sasmalcina linsēklas, lai nodrošinātu, ka tās nepārsniedz ikdienas vajadzības. Citi veido sarakstu ar visu, ko viņi ēd dienā, lai izsekotu, cik daudz linsēklu viņi patiesībā ir apēduši. Tas var būt noderīgi, jo daudziem izplatītiem produktiem, piemēram, auzu pārslām, graudaugiem un smalkmaizītēm, jau ir pievienotas linsēklas.

Cilvēkiem vajadzētu patērēt daudz ūdens, ēdot produktus ar linsēklām vai lietojot linsēklu piedevas. Tas var palīdzēt novērst aizcietējumu un kairinātu zarnu izraisītās linsēklu blakusparādības. Vēl viens veids, kā izvairīties no problēmām, ir cilvēkiem runāt ar saviem ārstiem par visām papildu zālēm un uztura bagātinātājiem, ko viņi lieto. Lielākā daļa praktizējošu ārstu varēs redzēt iespējamās problēmas un riskus, kas saistīti ar noteiktu medikamentu vai vitamīnu kombināciju ar linsēklām.