Kādi ir dažādi pronācijas vingrinājumu veidi?
Īsā atbilde
Ir vairāki pronācijas vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst pēdas un potītes pārmērīgu pronāciju. Stiprināšanas vingrinājumi, īpaši potītes muskuļiem, kas atbalsta pēdas velvi, bieži tiek izmantoti, lai palīdzētu saglabāt arku ejot vai skrienot. Saspringto audu pašmasāža ap pēdu un potīti, īpaši pēdu apakšdaļā, var arī palīdzēt novērst pārmērīgu pronāciju. Ir svarīgi apzināties, ka, lai gan ir vairāki pronācijas vingrinājumi, daudzi cilvēki uzskata, ka pronācijas pamatcēloņus nevar efektīvi ārstēt.
Pārpronācija ir izplatīta problēma skrējēju un citu sportistu vidū. Lai gan tā pati par sevi nav liela problēma, pārmērīga pronācija var izraisīt pārmērīgu slodzi uz citām ķermeņa daļām, tostarp ceļgaliem, ikriem un gurniem. Daudzos gadījumos pārmērīgu pronāciju nevar novērst ar vingrinājumiem, jo tā var būt ģenētiska problēma, taču ir dažas situācijas, kurās vingrinājumi var palīdzēt samazināt ietekmi.
Daži cilvēki uzskata, ka pārmērīgu pronāciju izraisa vājš stilba kaula aizmugurējā muskulis. Tibialis posterior ir vērsts pret ikru apakšējo galu un iet uz leju pa kājas iekšpusi, pirms piestiprinās pēdas velves augšdaļai. Pronācijas vingrinājumi bieži ietver šī muskuļa nostiprināšanu.
Lai veiktu stilba kaula aizmugures stiprināšanas vingrinājumu, cilvēks stāv ar pēdām vienā līnijā un ceļgaliem uz priekšu ar nelielu saliekumu. Svars tiek likts uz pēdas ārpusi, tāpēc loka paceļas uz augšu. Saglabājot šo pozīciju, cilvēks paceļas uz pirkstiem, līdz svars ir pāri mazākajiem pirkstiem. Kad ir sasniegta beigu pozīcija, cilvēks nolaižas atpakaļ, pirms atkārto vingrinājumu.
Citi cilvēki uzskata, ka pārpronāciju izraisa saspringtie audi pēdu apakšā. Šī iemesla dēļ pronācijas vingrinājumi bieži ietver pašmasāžu, lai atbrīvotu šos audus. Efektīvs veids, kā masēt pēdas dibenu, ir maigi ritināt pēdu pāri tenisa bumbiņai, apstājoties vietās, kas šķiet sāpīgas. Ja tādi pronācijas vingrinājumi kā šis izraisa pastiprinātas sāpes, nekavējoties jāpārtrauc.
Ārējo potīšu muskuļu nostiprināšana var arī palīdzēt novērst pārmērīgu pronāciju. Lai stiprinātu šos muskuļus, cilvēkam jāsēžas uz grīdas ar kājām, kas izstieptas vienā līnijā ar sienu. Pēc tam starp pēdas ārpusi un sienu novieto bumbiņu. Lēnām cilvēks stumj pēdu uz āru bumbiņas vidū un tur vairākas sekundes pirms atkārtošanas.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi pronācijas ārstēšanas veidi?Pronācija rodas, kad pēdas papēdis ir vērsts uz iekšu vai āru, nevis turas vienā līnijā ar kājām un pārējo ķermeni, kā …
- Kas ir pronācijas kontrole?Pronācijas kontrole parasti attiecas uz velves atbalstu vai citām skriešanas apavu iezīmēm, kas neļauj skrējēja pēdai i…
- Kas ir pronācija?Pronācija ir normālas pēdas kustības, lai absorbētu iešanas vai skriešanas radīto triecienu. Tas notiek, kad papēdis at…
- Kādas ir pronācijas sekas skriešanā?Pēdu tieksmi ripot uz iekšu ķermeņa centra virzienā, ejot vai skrienot, sauc par pronāciju. Zināma pronācijas pakāpe sk…
- Kādi ir dažādi pronācijas cēloņi?Ir dažādi iespējamie pronācijas cēloņi. Stāvoklis bieži vien ir iedzimta defekta rezultāts, kas izraisa saišu un muskuļ…
- Kas ir pēdas pronācija?Pēdas pronācija ir stāvoklis, kad pēda un potīte griežas uz iekšu, kamēr cilvēks staigā vai skrien. Ja pronācijas apjom…
- Kas ir zempronācijas apavi?Apavi ar zemu pronāciju ir paredzēti, lai mudinātu pēdu un potīti griezties uz iekšu, kad pēda atduras pret zemi. Šādi …
- Kas ir nepietiekama pronācija?Nepietiekama pronācija ir stāvoklis, kad pēda ejot vai skrienot optimāli nesaskaras ar zemi. To sauc arī par supināciju…
- Ko nozīmē “Atnest nazi uz ieroču kauju”?“Bring a knife to a gunfight” ir idioma angļu valodā, kas nozīmē būt slikti sagatavotam konkrētai situācijai. Idioma ir…
- Kādi ir dažādi cilvēkkapitāla sistēmu veidi?Termins “cilvēkkapitāls” attiecas uz vērtīgiem darbiniekiem, kas veido darbaspēku. Dažādi cilvēkkapitāla sistēmu veidi …