Kādi ir labākie ēdieni depresijai?
Īsā atbilde
Daudzi cilvēki zina, ka, cīnoties ar depresiju, ir jāizvairās no vairākiem pārtikas produktiem, jo īpaši dzērieniem, kas satur kofeīnu vai alkoholu, taču daži zina, ka ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju. Ir svarīgi atzīmēt, ka ikvienam, kas cieš no depresijas, jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu labāko rīcību šī stāvokļa gadījumā. Tie, kuri to jau ir izdarījuši un meklē papildu aprūpi, var mēģināt iekļaut dažus no šiem pārtikas produktiem savā uzturā. Daži no labākajiem ēdieniem depresijas ārstēšanai ir pārtikas produkti, kas satur Omega-3 taukskābes, B vitamīnus un aminoskābes.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri uzņem Omega-3 taukskābes, samazinās depresijas simptomi un ar to saistītās problēmas, piemēram, trauksme un bezmiegs. Ir vairāki veidi, kā iekļaut uzturā Omega-3 taukskābes. Vienkāršākais veids ir lietot uztura bagātinātājus, taču ir arī vairāki pārtikas produkti, kas ir bagāti ar Omega-3 taukiem. Lasis un tuncis ir vieni no labākajiem ēdieniem depresijas ārstēšanai, jo tajos ir daudz Omega-3 tauku.
Linsēklas un valrieksti ir arī labs Omega-3 avots. Tāpēc grilēta laša gabala baudīšana, gardu tunzivju pasūtīšana suši bārā vai valriekstu maltīte dienas vidū ir labs veids, kā iekļaut uzturā dažus no labākajiem ēdieniem depresijas ārstēšanai. Ar linsēklām var pārkaisīt graudaugus vai pievienot salātiem. Aminoskābes ir atrodamas arī gaļā un zivīs, kā arī pupās.
Tāpat kā Omega-3 taukskābes, arī B vitamīnus var pievienot uzturam uztura bagātinātāju vai īpašu pārtikas produktu veidā. Dažādos B vitamīnu saimes vitamīnus var atrast vairākos pārtikas produktos, tostarp veselos graudos, piemēram, brūnajos rīsos un auzās, svaigos augļos un dārzeņos un pākšaugos. B-12 vitamīns galvenokārt nāk no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļas un piena produktiem. Veselīga dažādu svaigu produktu un veselu graudu lietošana ir lielisks veids, kā iegūt B vitamīnus.
Daži no labākajiem ēdieniem depresijas ārstēšanai ir zirņi, sardīnes, banāni un brokastu pārslas, kurās ir daudz šķiedrvielu. Šie pārtikas produkti ietver vairākus vitamīnus un uzturvielas, kas tika apspriesti iepriekš. Ir arī daži pārtikas produkti, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli. Šī iemesla dēļ tumšā šokolāde un čili bieži tiek iekļauti labāko depresijas pārtikas produktu sarakstos.
Saistītie jautājumi
- Kuros pārtikas produktos ir daudz omega eļļu?Omega eļļas ir polinepiesātinātās neaizvietojamās taukskābes, kurām daudzos pētījumos ir konstatēts, ka tās labvēlīgi i…
- Kas ir linolskābe?Linolskābe ir neaizstājama taukskābe, kas cilvēkiem jāiegūst no uztura, jo viņu ķermenis to neražo. Tā ir 18 oglekļa ga…
- Kas ir Omega-6 taukskābes?Omega-6 taukskābes ir parastie tauki, ko lielākā daļa cilvēku patērē regulāri. Tie ietver taukskābes, piemēram, linolsk…
- Kādi ir daži holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti?Holesterīns ir tauku vai lipīdu veids, kas ir nepieciešams dzīvībai. Holesterīns, kas dabiski atrodams organismā un gan…
- Kas ir prostanoīdi?Prostanoīdi ir bioloģiski aktīvi, iekaisumu veicinoši savienojumi, kas organismā rodas, ķīmiski pārveidojot trīs neaizs…
- Kā lietot zivju eļļu pūtītēm?Zivju eļļu pūtītēm parasti lieto šķidrā vai kapsulu veidā. Tas satur omega-3 taukskābes, kas uzlabo jūsu ādas īpašības,…
- Kas ir polinepiesātinātās taukskābes?Polinepiesātinātajām taukskābēm molekulā ir divas vai vairākas dubultās saites. Tās sauc par neaizvietojamām taukskābēm…
- Kāds ir labākais antioksidantu avots?Antioksidantus var iegūt gan no uztura bagātinātājiem, gan no pārtikas. Parasti tiek uzskatīts, ka pārtikas avoti ir la…