Kādi ir mandeļu ieguvumi veselībai?

Cilvēki ar augstu asinsspiedienu var ēst mandeles, lai palīdzētu regulēt savu hronisko stāvokli. Ēdienā ir maz nātrija, barības vielas, kas, lietojot lielos daudzumos, veicina augstu asinsspiedienu. Tie ir arī labs kālija avots, kas palīdz cīnīties ar augstu asinsspiedienu un veicina sirds veselību.

Mandeles veicina veselīgu sirdi daudzos citos veidos. Ir zinātniski pierādīts, ka riekstos esošais E vitamīns, mononepiesātinātie tauki, magnijs un antioksidanti palīdz uzlabot asins plūsmu un vispārējo sirds veselību. Mandeļu holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība var arī palīdzēt mandeļu ēstgribētājiem uzturēt veselīgu sirdi.

Mandeles, kurās ir daudz olbaltumvielu, var palīdzēt cilvēkiem, īpaši diētas ievērotājiem, ātri sasniegt sāta līmeni. Gandrīz 20 procenti mandeļu ir olbaltumvielas, kas nodrošina gandrīz pusi no olbaltumvielām, kas ikdienā nepieciešamas pieaugušam cilvēkam. Šis proteīna saturs arī palielina mandeļu estētiskās priekšrocības, piemēram, to ietekmi uz veseliem matiem un ādu.

Kalcijs ir vēl viena uzturviela, kas atrodama mandelēs. Viena mandeļu porcija var saturēt līdz pat ceturtdaļai ikdienas kalcija nepieciešamības, padarot riekstus par lielisku barības vielu avotu. Tik augsts kalcija līmenis padara mandeles par zobu un kaulu stiprinošu pārtiku.

Lai iegūtu mandeļu svara zaudēšanas priekšrocības, rieksti jālieto mērenībā. Viena mandeļu porcija, kas sastāv no ceturtdaļas glāzes (75 grami) riekstu, satur 206 kalorijas. Tik augsts kaloriju saturs var palielināt svara pieaugumu, nevis palīdzēt pārvaldīt uzturu, ja tas netiek patērēts viegli. Cilvēkiem, kuri regulāri patērē riekstus, piemēram, mandeles, parasti ir zemāks ķermeņa masas indekss.

Citi mandeļu ieguvumi veselībai ir vēža apkarošanas potenciāls un diabēta pārvaldība. Antioksidanti un šķiedra palīdz mandeles padarīt par spēcīgu pārtiku, kas var palīdzēt samazināt resnās zarnas un krūts vēža risku. Mandeles var palīdzēt cilvēkiem ar cukura diabētu pārvaldīt insulīna un cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizēm.

Tie, kas regulāri lieto mandeles, var samazināt žultsakmeņu attīstības risku līdz pat 25 procentiem. Tradicionālajā ājurvēdas medicīnā mandeļu priekšrocības sniedzas līdz smadzenēm. Ir teikts, ka ēdot tikai piecas mandeles katru dienu, tas palīdz palielināt smadzeņu jaudu un uzlabot smadzeņu funkcijas.