Kas ir Ab ritenis?

Lielākajai daļai ab riteņu modeļu ir neticami vienkāršs dizains. Tie sastāv no cieta plastmasas riteņa, kura diametrs ir aptuveni septiņas collas (17.78 cm) un platums – divas collas (5.08 cm). Tērauda stienis iet cauri riteņa centram, izvirzoties apmēram piecas collas (12.7 cm) no abām riteņa pusēm, veidojot rokturus. Lietotāja ērtībām šie rokturi parasti ir pārklāti ar gumijas, plastmasas vai putuplasta rokturiem.

Pateicoties tās dizaina vienkāršībai, šī vingrošanas ierīce parasti ir ļoti pieņemama. Tas ir arī diezgan kompakts, un tāpēc to var viegli uzglabāt ārpus redzamības starp treniņiem. Riteni pat var ielikt koferī lietošanai ceļojuma laikā.

Lai izmantotu ab riteni, vispirms nometieties ceļos uz grīdas. Satveriet riteņa rokturus un novietojiet to uz grīdas tieši ceļgalu priekšā. Lēnām ritiniet riteni uz priekšu, līdz rokas ir gandrīz pilnībā izstieptas, apstājieties un pēc tam ritiniet atpakaļ sākuma stāvoklī. Vēdera muskuļiem jābūt sasprindzinātiem visā garumā, un nedrīkst ļaut iegrimt muguras lejasdaļai. Lai gan lietotājiem vajadzētu censties veikt trīs desmit līdz 15 atkārtojumu komplektus, daudzi atklās, ka sākumā viņi spēj veikt tikai dažus atkārtojumus.

Laba forma ir obligāta ab riteņa lietošanai, jo nepareizi izpildīti atkārtojumi var izraisīt vēdera, plecu un muguras traumas. Tāpēc trenažieriem ir jānodrošina, ka viņi turpina piesaistīt vēdera muskuļus katrā atkārtojumā un izvairīties no stumšanas vai vilkšanas ar rokām vai muguru. Lai gan vingrinājumam vajadzētu radīt vieglu dedzinošu sajūtu abs un mugurā, tas nedrīkst izraisīt sāpes. Ikvienam trenažierim, kurš izjūt stipras sāpes ab riteņa lietošanas laikā, ir jāpārtrauc treniņš, jo viņš var būt guvis traumu. Visbeidzot, lietotājiem vajadzētu rūpēties, lai pēc katra treniņa pilnībā izstieptu ķermeņa augšdaļas muskuļus.