Kas ir glikociamīns?

Savienojums veidojas nierēs no glicīna un arginīna. Pēc tam tas tiek transportēts uz aknām, kur tas stimulē kreatīna ražošanu. Tā kā glikociamīns var būt atrodams arī kreatīna produktos, to parasti patērē kultūristi un sportisti, kuri trenējas, lai palielinātu muskuļu masu un spēku.

Dažas no glikociamīna lietošanas priekšrocībām var ietvert enerģijas līmeņa paaugstināšanos, muskuļu spēka palielināšanos un aizkavētu muskuļu nogurumu. Ir arī ieteicams lietot šo piedevu kopā ar kreatīnu, lai palielinātu tā muskuļu veidošanas efektu. Citas piedevas, kuras var lietot kopā ar GAA, ir betaīns, kas pazīstams arī kā trimetilglicīns, un proteīns.

Daži eksperti uzskata, ka personas var klasificēt kā personas, kas reaģē uz kreatīnu, vai personas, kas nereaģē uz kreatīnu. Tie, kas reaģē uz kreatīnu, dabiski labvēlīgāk reaģēs uz kreatīnu, un tiem būs pamanāmāka ietekme, lietojot kreatīnu. Nereaģējošie ir personas, kurām ir maz vai nav pamanāmu rezultātu, pat ja viņi pareizi papildina kreatīnu. Tiek uzskatīts, ka glikociamīns labvēlīgi ietekmē gan reaģētājus, gan personas, kas nereaģē, un tas ir vēl viens tā popularitātes iemesls.

Indivīdiem ieteicams uzņemt no 1,000 līdz 3,000 mg (apmēram vienu līdz trīs gramus) glikociamīna dienā. Tas var būt ļoti atkarīgs no katra indivīda fitnesa mērķa un muskuļu veidošanas prasībām. Spēka treniņu sportisti vajadzības gadījumā var palielināt savu dienas devu, un daudzi kultūristi patērē līdz pieciem gramiem GAA dienā.

Daudzi pētnieki iesaka apvienot GAA ar betaīnu, jo šis papildinājums var ievērojami samazināt GAA negatīvo ietekmi. Tiek lēsts, ka optimālā betaīna deva ir aptuveni četras reizes lielāka nekā GAA. Betaīna papildu priekšrocības ietver aknu un sirds slimību riska samazināšanu. Betaīnu var atrast jūras veltēs, spinātos un dažādos graudos, kā arī lietot uztura bagātinātājos vai kapsulu veidā.

Biežas blakusparādības, kas saistītas ar glikociamīnu, var ietvert paaugstinātu asinsvadu slimību un neirotoksicitātes risku. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar praktizējošu ārstu pirms jebkādas uztura bagātinātāju programmas uzsākšanas, kā arī noteikt ideālo devu.