Kas ir īpaši lēns?

Super Slow treniņu var veikt, izmantojot svarus vai pretestības iekārtas. Tas tiek reklamēts kā nodrošināt labākus rezultātus īsākā laikā nekā tradicionālās metodes. Daži pētījumi ir parādījuši, ka dalībnieki, kuri izmanto Super Slow metodes, iegūst vairāk spēka, par ko liecina iespēja pacelt lielākus svarus desmit nedēļu beigās, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri gāja tradicionālo maršrutu. Tomēr citi pētījumi apgalvo, ka abas vingrinājumu metodes var dot līdzīgus rezultātus. Šķiet, ka daudzi eksperti piekrīt, ka Hutchins pieeja sniedz rezultātus un var būt labs veids, kā mainīt apmācību, lai lietas būtu interesantas.

Apmācība, izmantojot Super Slow metodes, vairākos veidos atšķiras no tradicionālajiem režīmiem. Katrs vingrinājums tiek veikts ārkārtīgi lēni, kontrolēti. Piemēram, lai paceltu svaru ar tradicionālajiem treniņu ātrumiem, būtu nepieciešams divu sekunžu pacelšana, kam seko vienas līdz divu sekunžu pauze, pēc tam divas līdz četras sekundes, lai samazinātu svaru. Izmantojot Super Slow metodi, viens un tas pats vingrinājums sastāvētu no apmēram 10 sekundēm, lai paceltu svaru, piecu sekunžu pauzi un aptuveni 10 sekundēs svara nolaišanai. Vingrojot ar šādu kontrolētu ātrumu, muskuļi tiek pilnībā iesaistīti daudz ilgāku laiku, un jebkāda palīdzība no kustības impulsa ir niecīga.

Vēl viena Super Slow metodes atšķirība ir svara vai pretestības lielums. Ātrākas vingrinājumu metodes tradicionāli izmanto lielākus svarus nekā lēni treniņi. Sakarā ar palielinātu slodzi, ko muskuļi veic katrā vingrinājumā, ir nepieciešams mazāks svars, lai sasniegtu tādus pašus rezultātus. Tie, kas izmanto lēnu treniņu, bieži sasniedz līdzvērtīgu muskuļu noguruma līmeni, izmantojot ievērojami vieglākus svarus, salīdzinot ar to, ko viņi parasti celtu ar tradicionālo ātrumu.

Lietojot Super Slow treniņu metodi, ir paredzēts veikt arī mazāk katra vingrinājuma atkārtojumu. Tradicionālā apmācība parasti iesaka komplektus no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem katram vingrinājumam. Lēnas apmācības metodes parasti prasa tikai četrus līdz sešus atkārtojumus, lai muskuļi veiktu līdzvērtīgu darba apjomu. Turklāt, trenējoties ar Super Slow metodi, cilvēkam ir paredzēts apmeklēt sporta zāli tikai divas reizes nedēļā un retāk tiem, kuri ir progresīvā līmenī. Izmantojot tradicionālās metodes, treniņi parasti ir nepieciešami biežāk.