Kas ir Lunge?

Pamatizsitienam ir daudz variāciju. Garākā versija, kurā aizmugurējās kājas celis pieskaras grīdai un priekšējās kājas ceļgalis izliecas mazāk nekā 90 grādu leņķī, koncentrējas uz sēžas muskuļiem; saīsinātā versija vairāk koncentrējas uz četrgalvu muskuļiem. Tomēr īsāka kustība rada nevajadzīgu slodzi ceļgalam, un lielākā daļa veselības speciālistu to neiesaka.

Iespējams, vispopulārākā variācija ir staigāšana, kurā cilvēks sāk ar pamata kustību un turpina vairākus soļus, līdz abu kāju muskuļi ir izsmelti. Ir arī versija uz priekšu — tiek izpildīta tāpat kā staigāšana, bet starp kustībām ceļgals ir novietots paralēli gurnam — un apgrieztā versija, kas tiek veikta tāpat kā staigāšana tikai atpakaļ.

Citas variācijas ietver rotācijas versiju, kustības uz priekšu un rumpja rotācijas kombināciju; nolaižamā versija, sākot ar pēdām plecu platumā un šķērsojot vienu kāju aiz otras, kad gurni nokrīt; un ceļgala apskaušanas versija, kas ir līdzīga kustībai uz priekšu, kurā persona veic izklupienu, turot rokas uz gurniem, un starp izlēcieniem apskauj izklupienu pie krūtīm. Turklāt sānu versija var būt lieliska stiepšanās variācija. Izklupiens uz sāniem tiek veikts, izkāpjot no stāvus stāvokļa, pagriežot papēdi uz āru un nostiprinot ceļgalu – atkal 90 grādu leņķī virs pēdas – ar plecu vai elkoni. Lai palielinātu elastību un kustību diapazonu, sānu kustība ir jātur vismaz 20 sekundes un pēc tam jāatkārto pretējā kājā.

Lai gan cilvēka ķermeņa svars ir efektīva pretestība iesācējam, progresējoša vai vidēja līmeņa lēcējs var izvēlēties turēt hanteles vai nu rokā, vai nosvērtu stieni uz pleciem, lai palielinātu pretestību. Tomēr vissvarīgākais ir saglabāt formu un pareizu sēžas muskuļu kontrakciju. Tas attiecas uz pamata izklupienu un visām izklupiena variācijām, ieskaitot iešanu un izklupienus ar stieni. Pievienotā vēdera muskuļu kontrakcija izklupiena laikā var palīdzēt uzturēt formu un uzlabot ķermeņa kodolu.