Kas ir ogļhidrātu slodze?

Lai gan ir dažādas pieejas ogļhidrātu iekraušanai, lielākā daļa no tām ir liela daudzuma cietes lietošana pirms sacensību notikuma. Tiek uzskatīts, ka ciete pārvēršas par pareizo ogļhidrātu veidu un palielina cukura līmeni asinīs organismā. Lai gan ir cilvēki, kas arī reklamē pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, kā arī daudz ogļhidrātu, daudzi treneri koncentrējas uz cieti, piemēram, kartupeļiem un kukurūzu, kas ir būtiska ogļhidrātu uzņemšanas procesā. Tas ir tāpēc, ka dažkārt tiek uzskatīts, ka liela tauku daudzuma patēriņš traucē sportista garīgos un fiziskos refleksus, efektīvi mazinot visus ieguvumus no paaugstināta glikogēna līmeņa.

Uzsākot ogļhidrātu slodzes režīmu, ir svarīgi noteikt ogļhidrātu daudzumu, kas katru dienu jāuzņem, lai sasniegtu vēlamo efektu. Daudzas formulas paredz ikdienas uzturā iekļaut noteiktu skaitu gramu ogļhidrātu, un šis skaitlis ir balstīts uz indivīda faktisko ķermeņa svaru. Citas pieejas prasa vienkārši palielināt ogļhidrātu uzņemšanu līdz kaut kur diapazonā no desmit līdz divpadsmit gramiem. Šis ogļhidrātu patēriņa pieaugums parasti sākas ne vēlāk kā piecas dienas pirms sacensībām un turpinās līdz pat pasākuma dienai.

Līdztekus ogļhidrātu slodzei sportists, visticamāk, mainīs arī savu vingrojumu rutīnu. Parasti, turpinoties lieko ogļhidrātu patēriņam, sportists mainīs ikdienas treniņu, lai vingrinājumi būtu nedaudz mazāk intensīvi. Tas tiek darīts pakāpeniski, kas ļauj organismam pielāgoties jaunajai pieejai bez jebkādām negatīvām sekām.

Lai gan ir daudzi ogļhidrātu iekraušanas atbalstītāji, nelabvēļi apšauba šīs pieejas efektivitāti. Pastāv arī zināmas bažas, ka pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš var radīt pamatu veselības problēmām vēlākā dzīvē, piemēram, palielināt kāda veida diabēta attīstības iespējas. Pašlaik pētījumi par ogļhidrātu iekraušanas ietekmi dod pretrunīgus rezultātus. Tas ir novedis pie situācijas, kad daudzi profesionāli sportisti uzskata, ka treniņš ir drošs un efektīvs līdzeklis, lai sagatavotos jebkurām sporta sacensībām, kurās dalībniekiem būs jāvelta vismaz deviņdesmit minūtes nepārtraukta piepūle.