Kas ir Pilates elpošana?

Pareiza Pilates elpošana sākas ar stāju. Sēžot, guļot vai stāvot taisni ar atslābinātiem pleciem un zoda līmeni nodrošina optimālu elpošanas pozu. Īpaši uzmanieties, lai ribu loks būtu taisns, kas nav izliekts. Sevis vērošana spogulī palīdz sasniegt šos pozas mērķus.

Pilates elpošana ir sadalīta divās fokusa jomās: ieelpošana un izelpošana. Lai pareizi ieelpotu, iedomājieties, kā piepildāt plaušas, vēderu un muguru ar gaisu. Pietiekami dziļa elpa nedaudz pacels plecus, pagarinās krūtis un nospiedīs diafragmu zemāk. Šīs kustības palīdz plaušām pilnīgāk piepildīties ar gaisu. Roku pacelšana kopā ar ieelpu nodrošina vēl lielāku gaisa ieplūdi.

Pilates elpošanas izelpošana ir vērsta uz katras elpas daļas izvadīšanu no plaušām; šādi rīkojoties, tiks veikta dziļa ieelpošana, un šis modelis atkārtosies. Pilnīga elpas izstumšana izraisa diafragmas spiedienu uz augšu un krūškurvja iztukšošanos. Roku nolaišana ar izelpu palīdz padarīt kustību spēcīgāku. Elpošanas tehnika sarauj vēderu, tādējādi nostiprinot galvenos muskuļus, kas pretējā gadījumā varētu būt nedaudz vingrināti.

Šo paņēmienu sauc arī par sānu elpošanu, jo ribām ir jāpārvietojas uz sāniem. Lai to paveiktu, elpošanas vingrinājumi iesaista mazlietotus muskuļus starp ribām. Tiek uzskatīts, ka fitnesa elpošana, ko veicina Pilates, palielina asinsriti pilno ieelpu un izelpu dēļ. Piekritēji arī saka, ka Pilates elpošana palielina skābekļa līmeni asinīs, kas palīdz muskuļu relaksācijai. Atbalstītāji arī apgalvo, ka elpošanas metode palielina koncentrēšanos, jo tiek paaugstināta izpratne par savu stāju un elpošanas modeli.

Pilates elpošanas tehnikas ir daļa no vingrinājumu pamatprincipiem. Citi principi ietver koncentrāciju, kontroli, plūsmu, precizitāti un centrēšanu. Pilates sekotāji uzskata, ka pareiza elpošana palīdz noteikt pamatu šiem citiem principiem. Džozefs Pilatess, vingrojumu rutīnas veidotājs, tik ļoti ticēja fitnesa elpošanas tehnikai, ka ir citēts, sakot: “Pat ja jūs neievērojat citus norādījumus, iemācieties elpot pareizi.