Kas ir Strongman Training?

Vidējais spēkavīru treniņš koncentrējas uz intensitāti, nevis vingrinājumu daudzumu. Daži spēkavīru treniņu vingrinājumi ir diezgan līdzīgi ķermeņa veidošanas vingrinājumiem; galvenā atšķirība ir atveseļošanās laikā. Šie vingrinājumi parasti izmanto smagākus svarus ar mazāku atkārtojumu skaitu un ilgāku atveseļošanās laiku. Spēkavīra sportistam var būt 15 minūtes atpūtas laiks starp noteikta vingrinājuma komplektiem.

Efektīva spēkavīru treniņu programma sporta zālē ietver kardiovaskulārus vingrinājumus kopā ar svarcelšanu, liekot uzsvaru uz presēm, pacēlājiem un pietupieniem. Lai labi veiktu spēkavīru sacensībās, sportistam regulāri jātrenējas ar to pašu ekipējumu, ko izmanto sacensībās. Šī spēkavīru treniņa daļa var ietvert smagu akmeņu celšanu un nešanu, riepu pārsišanu un transportlīdzekļu vilkšanu aiz virvēm vai ķēdēm.

Spēkavīru veterānu konkurenti iesaka iesācējiem, īpaši tiem, kuri pāriet no citiem sporta veidiem, piemēram, spēka celšanas, sākt ar modificētiem spēkavīru treniņiem. Šāda veida svarcēlāji ir pieraduši mazāk trenēt dažus muskuļus, un viņu spēkavīru treniņi jāsāk ar to kompensēšanu, lai izvairītos no savainojumiem. Šie vingrinājumi sākumā var ietvert mazāku vai vieglāku aprīkojumu, kamēr jaunais sportists strādā sporta zālē, lai palielinātu spēku jomās, kas iepriekš nebija tik daudz trenētas.

Spēkavīru treniņu izstrādes filozofija ir funkcionālā apmācība. Šī pieeja nozīmē, ka katram vingrinājumam ir jākondicionē ķermeņa muskuļu atmiņa, lai to pašu kustību un spēku viegli pārnestu uz sportisko sniegumu. Funkcionālie treniņi attiecas ne tikai uz spēkavīru sacensībām, bet arī uz daudziem citiem sporta veidiem, kuros nepieciešams ātrums, spēks, izturība un veiklība. Spēkavīru treniņi balstās arī no idejām par sporta veida apmācību, jo sportistiem ir arī jāattīsta garīgā izpratne par katru kustību, lai to uzlabotu.

Tāpat kā jebkura veida sporta treniņos, ir jāņem vērā daži drošības pasākumi. Spēkavīru treniņus drīkst veikt tikai pieredzējuša fiziskā trenera uzraudzībā un ieteikumā. Katrs konkrētais vingrinājums jāpielāgo arī sportista vecumam un esošajam fiziskajam stāvoklim. Palielinoties spēkam, laika gaitā var tikt pievienots smagāks aprīkojums un sarežģītāki vingrinājumi.