Papildus recepšu medikamentiem daudzas dzīvesveida izmaiņas var pazemināt augstu holesterīna līmeni. Sāciet ar diētu, izdarot saprātīgas izvēles un ēdot mazākas porcijas biežāk. Var paiet trīs mēneši, lai pielāgotu diētu un vingrinājumus, lai pazeminātu augstu holesterīna līmeni.
Iekļaujot savā uzturā augļus, dārzeņus, veselus graudus un žāvētas pupiņas un zirņus, jūs varat cīnīties ar augstu holesterīna līmeni un sirds slimībām. Pārtikas produkti, kas satur lielu vai mērenu uztura holesterīna daudzumu, ir aknas, olas, gaļa un parastie piena produkti, un tos vajadzētu ēst ļoti ierobežotā daudzumā. Ir pieņemami vājpiena produkti un piena produkti ar zemu tauku saturu.
Augu pārtika var pazemināt augstu holesterīna līmeni. Sojas produkti, avokado, mandeles un zemesrieksti, tāpat kā ķiploki, sīpoli un čili pipari, samazina holesterīna līmeni. Izvēloties taukus saturošus pārtikas produktus, pieturieties pie tiem, kas satur daudz mononepiesātināto tauku, piemēram, olīvu vai zemesriekstu eļļu. Ēdiet dažus pārtikas produktus, kas satur piesātinātos vai trans-taukus, piemēram, tos, kas bieži sastopami sviestā, salātu mērcēs un iesaiņotos desertos vai uzkodās.
Lai cīnītos pret augstu holesterīna līmeni, ēdiet liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis un mājputnus, biežāk nekā liellopu gaļu. Izvēloties liellopu gaļu, meklējiet “apaļus”, “liesus”, “izvēles” vai “izvēles” izcirtņus un izvairieties no “prime”. Izvēlieties liesu maltu liellopu gaļu un pēc vārīšanas, bet pirms pievienošanas receptei, noskalojiet to ar ūdeni. Cūkgaļai izvēlieties izcirtņus, kas apzīmēti ar “gurnu” vai “kāju”. Ja izvairīsieties no ēdienreižu izlaišanas, jums būs mazāka iespēja ēst pārtiku, kas varētu būt neveselīga tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis.
Cīņā ar augstu holesterīna līmeni svarīgi ir arī vingrinājumi un aktivitāte. Starp citiem pozitīvajiem ieguvumiem vingrinājumi paaugstina ABL jeb “labā” holesterīna līmeni. Protams, pirms piedalīšanās vingrojumu programmā vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.
Vienkārši veidi, kā iekļaut aktivitātes savā ikdienas rutīnā, ietver pastaigas, mājas un pagalma darbus un mazāk laika pavadīšanu pie televizora. Darbā varat stāvēt, nevis sēdēt, runājot pa tālruni, pusdienās doties uz sporta zāli vai paņemt pārtraukumu dienas laikā, lai pastaigātos birojā vai ēkā. Aktīva nodarbošanās ar sportu vai vaļaspriekiem ietver fiziskās aktivitātes brīvajā laikā, tāpat kā spēļu spēlēšanu ar bērniem vai braukšanu ar velosipēdu. Šis aktivitātes pieaugums var izraisīt svara zudumu, kas var arī pazemināt holesterīna līmeni.
Lai gan dzīvesveida izmaiņas daudziem var samazināt augstu holesterīna līmeni, dažiem pacientiem var būt nepieciešams lietot medikamentus. Šādi pacienti ir personas, kurām ir iedzimts augsts holesterīna līmenis, tie, kuru ģimenes anamnēzē ir koronārā sirds slimība, un tie, kuriem iepriekš bijusi sirdslēkme vai insults. Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu, kas ir vislabākais jūsu konkrētajā gadījumā.