Kā man vajadzētu lietot plaukstas svarus?
Īsā atbilde
Plaukstas atsvari ir svērta apģērba veids, kas nozīmē, ka tie tiek valkāti tieši uz ķermeņa, un tos dažreiz izmanto sporta aktivitāšu laikā, lai palielinātu muskuļu tonusu. Atšķirībā no parastajiem svariem, piemēram, hanteles, svērtais apģērbs atstāj rokas brīvas, kas ļauj normāli izmantot rokas valkāšanas laikā. Papildus to izmantošanai dažāda veida spēka treniņos, plaukstas svari ir valkājami sirds un asinsvadu vingrinājumu laikā un, plašāk, parastu ikdienas darbību laikā. Pateicoties to elastībai izmēra un svara ziņā, tās dažreiz tiek valkātas zem parasta apģērba, lai palielinātu roku tonizēšanu visas dienas garumā.
Viena īpaši izplatīta plaukstas svaru izmantošana ir sirds un asinsvadu vingrinājumu laikā. Smaguma palielināšana plaukstas locītavām nodrošina papildu roku muskuļu tonizēšanas sastāvdaļu, pārvēršot sirds un asinsvadu rutīnu par visa ķermeņa treniņu. Pateicoties pievienotajam svaram, normāla roku kustība slodzes laikā, piemēram, skriešana vai treniņš uz elipsveida trenažiera, paaugstina muskuļu tonusu bez turpmākas rokas slodzes. Palielinātā gravitācijas spēka radītās pretestības rezultātā svara pieaugums arī iedarbina pārējā ķermeņa daļu spēcīgāk.
Turklāt plaukstas svarus var nēsāt, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu un muskuļu tonusu ikdienas pastaigu un pārgājienu laikā neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts atpūtai, praktiskiem vai svara zaudēšanas nolūkiem. Mazākus un attiecīgi mazākas pretestības atsvarus bieži var valkāt visos ikdienas dzīves aspektos. Pateicoties to mazākajam izmēram un stiprinājumam pie plaukstas locītavām, tie ir viegli paslēpjami zem krekliem un jakām ar garām piedurknēm un ļauj veikt pretestības treniņus visas dienas garumā neatkarīgi no tā, vai tie tiek valkāti birojā vai ikdienas aktivitātēs. Turklāt plaukstas svarus var valkāt mājās, lai mājas un pagalma darbiem pievienotu spēka treniņus.
Plaukstas svari ir arī vienkārša alternatīva treniņam sporta zālē, ja tos izmanto kā hanteles aizstājēju mājas spēka treniņos. Gandrīz visus hanteles pacēlājus, piemēram, bicepsus un presēšanu uz galvas, var veikt ar papildu plaukstas svaru, lai gan daudzos gadījumos var būt nepieciešams lielāks atkārtojumu skaits, lai kompensētu svara pretestības samazināšanos. Izvērstākām treniņu rutīnām svērtās plaukstas palielina ķermeņa dabisko pretestību ķermeņa svara vingrinājumu laikā, piemēram, pievilkšanās, zoda pievilkšana un kritumi. Tie arī nodrošina papildu muskuļu tonusu, veicot citus parasti bezsvara vingrinājumus, tostarp sēdus, lēcienus un izklupienus. Vienkārša plaukstas svaru nēsāšana treniņa laikā vai jebkurā citā laikā nodrošina pretestību un palielina muskuļu tonusu.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi hanteles krūškurvja vingrinājumu veidi?Daudzi no labākajiem fitnesa vingrinājumiem tiek sasniegti, izmantojot svarus, lai radītu papildu pretestību muskuļu gr…
- Kas ir hanteles plaukti?Hanteles statīvi ir aprīkojums, ko izmanto vienas hanteles vai hanteles komplekta noturēšanai. Hanteles ir atsvari, kas…
- Kas ir ūdens hanteles?Ūdens hanteles ir īpašas hanteles, kas paredzētas izmantošanai ūdens vingrinājumos. Šāda veida hanteles ir paredzētas, …
- Kādi ir dažādi hanteles vingrinājumu veidi?Hanteles vingrinājumi ir svara celšanas kustības, kas ietver rokas brīvo svaru izmantošanu. Paredzēti muskuļu nostiprin…
- Kas ir hantele?Hanteles ir vienkāršs instruments, ko izmanto svara apmācībā. Bieži vien tas ir viens metāla vai cita smaga materiāla g…
- Kādi ir dažādi hanteles treniņu veidi?Ir daudz veidu hanteles treniņu, ko cilvēks var izmantot, lai saglabātu formu, palielinātu spēku un tonizētu savu ķerme…
- Kas ir plaukstas stiprinājums?Plaukstas stiprinājums ir ierīce, kas apņem plaukstas locītavu, locītavu, kur roka saskaras ar roku, un palīdz atbalstī…
- Kas ir hanteles franču prese?Tricepss ir muskuļu grupa, kas atrodas augšdelma aizmugurē un nodrošina elkoņa pagarinājumu. Hanteles franču prese ir i…
- Kas ir Saulrieta krātera vulkāna nacionālais piemineklis?Saulrieta krātera vulkāna nacionālais piemineklis ir nacionālais piemineklis, kas atrodas nacionālajā parkā Amerikas Sa…
- Kas ir zems muskuļu tonuss?Zems muskuļu tonuss ir stāvoklis, kad ir neparasti zems spēks vai muskuļu masa. Medicīnā zemu muskuļu tonusu sauc par h…