Kādi ir labākie augļi ar augstu C vitamīna saturu?

Lielākajai daļai citrusaugļu veidu ir augsts C vitamīna saturs, un tos ir viegli iekļaut uzturā. Apelsīnu vai greipfrūtu porcijas ēšana vai no tiem pagatavotās sulas dzeršana ir labs veids, kā iegūt pietiekami daudz, un parasti tas atbilst minimālajai ikdienas nepieciešamībai, ko Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka kā 60 mg. Citroni un laimi ir arī labi avoti, tāpēc to pievienošana ēdienos vai dzērienos var palīdzēt palielināt uzturvielu uzņemšanu. Mandarīniem, maziem, saldiem citrusaugļiem, kas nedaudz līdzīgi apelsīnam, ir arī augsts C vitamīna saturs.

Arī dažādos tropu augļos ir ļoti augsts C vitamīna saturs, un tie var palīdzēt iegūt vismaz minimālo organismam nepieciešamo, ja tos ēd katru dienu. Daži tropu augļu ar augstu C vitamīna piemēri ir maizes augļi, mango un pasifloras augļi. Pilnas papaijas un ananāsu porcijas nodrošina vairāk nekā 60 mg C vitamīna. Kivi ir vēl viens labs avots, kas nodrošina vairāk nekā 60 mg katrā mazajā auglī. Gvajavā ir ārkārtīgi augsts C vitamīna saturs, un vienā porcijā tas ir aptuveni 375 mg.

Dažas meloņu šķirnes tiek uzskatītas arī par vienu no labākajiem C vitamīna augļu veidiem ikdienas vajadzību apmierināšanai. Apēdot dažas kantalupas šķēles, organisms saņem pietiekami daudz barības vielu. Arbūzs satur arī diezgan lielu C vitamīna daudzumu vienā šķēlītē.

Ir vairāki ogu veidi, kas ir vieni no labākajiem uzturā lietojamajiem augļiem ar augstu C vitamīna saturu. Zemenes nodrošina vairāk nekā 80 mg vienā porcijā. Ēdot avenes, kazenes vai mellenes, tas viss var palīdzēt palielināt C vitamīnu uzturā. Arī zīdkoka ogas un ērkšķogas ir lieliski avoti, lai gan tās var būt mazāk pieejamas nekā citas šķirnes. Viens no iespaidīgākajiem avotiem ir upenes; šīs ogas satur vairāk nekā 200 mg vienā porcijā.