Kas ir aeropilācija?

AeroPilates mašīna parasti ir galvenā vingrojumu programmas prasība. Tas parasti sastāv no metāla vai koka rāmja ar galvas balstu un plecu spilventiņiem vienā mašīnas galā un batutam līdzīgu dibenu, kas pazīstams kā dēlis, kas atrodas otrā galā. Iekārtas augšdaļas tuvumā ir arī vairākas ievelkamas auklas, lai nodrošinātu pretestību treniņa laikā.

Ir daudz dažādu vingrinājumu kustību, kuras var veikt ar AeroPilates mašīnu. Precīzas kustības parasti ir atkarīgas no instruktora vai treniņu DVD, kuram tiek sekots, un uz kādām konkrētām muskuļu grupām tiek atlasīta mērķauditorija. Lielākā daļa AeroPilates kustību ietver cilvēku, kas guļ uz mašīnas rāmja, satver pretestības auklas virs galvas un novieto kājas uz lēciena dēļa. Kad cilvēks turas pie pretestības auklām un maigi atsit ar kājām uz lēciena dēļa, viņš vai viņa var veikt dažādus visa ķermeņa izstiepumus. Viens no galvenajiem vingrinājumu programmas mērķiem ir apvienot sirds un asinsvadu treniņu ar stiepšanos un ķermeņa svara pretestību.

Lai AeroPilates rutīna būtu efektīva un droša, iekārtu lietotājiem parasti ieteicams ievērot noteiktu veidlapu. Kad lietotājs veic katru vingrinājuma kustību, viņam vai viņai ieteicams rūpīgi turēt iegurni noteiktā veidā. AeroPilates instruktors parasti paziņo, kā iegurnis jānovieto katram konkrētajam vingrinājumam. Katras stiepšanās kustības laikā iegurnim parasti ir jābūt saliektam uz augšu, saliektam atpakaļ vai jāpaliek taisnam atkarībā no katras stiepšanās un citām ķermeņa daļām, kuras tiek vingrinātas, lai izvairītos no savainojumiem. Piemēram, ja iegurnis ir noliekts atpakaļ tā, ka muguras lejasdaļa ir izliekta, kad iegurnim ir jāpaliek plakanam, tas var radīt spriedzi muguras lejasdaļas muskuļiem un savainojumu risku.