Kas ir augstuma apmācība?

Īsā atbilde

Augstuma apmācība, ko dažreiz sauc par augstuma nometni, ir veids, kā mudināt ķermeni ražot vairāk sarkano asins šūnu, kas var uzlabot izturību, veicot aktivitātes zemākā augstumā. Šāda veida treniņi ideālā gadījumā ietver dzīvošanu lielā augstumā un treniņus zemākā, jo ķermenim ir nepieciešams skābeklis, lai trenētos. Lai gan ir iespējams simulēt augstuma apmācību, izmantojot īpaši pārveidotas mājas un apmācības telpas, biežāk ir ceļot uz lielu augstumu, lai trenētu. Izturības sporta veidu sportisti parasti gūst labumu no šāda veida treniņiem, taču to ietekmi izjutīs ikviens, kurš ilgstoši uzturas lielā augstumā.

Augstuma apmācības nolūkos ir vēlams aptuveni 2 438 m augstums, taču derēs jebkurš salīdzinoši liels augstums. Var būt grūti atrast tik augstus augstumus, kas joprojām ir piemēroti treniņiem, tāpēc parasti tiek izmantots zemāks augstums. Liela augstuma simulācijām spiediens, kuram tiek pakļauti sportisti, netiek mainīts, bet tiek samazināts skābekļa daudzums gaisā. Parasti gaiss satur aptuveni 20.9 procentus skābekļa jūras līmenī, un mākslīgais augstuma treniņu aparāts samazinās šo daudzumu līdz aptuveni 15.3 procentiem.

Augstuma treniņu mērķis ir palielināt sarkano asins šūnu skaitu organismā. Tas tiek panākts, izmantojot ķermeņa dabisko reakciju uz nepieciešamību pēc vairāk skābekļa ilgākā laika periodā. Ir cilvēki, kuri apšauba, vai augstuma treniņš patiešām darbojas, palielinot sarkano asins šūnu skaitu, vai arī tas vispār ir efektīvs. Teorētiski, ja kāds sacenšas jūras līmenī, sarkano asins šūnu skaita pieaugums saglabāsies vairākas dienas pēc lielā augstuma atstāšanas, tādējādi nodrošinot konkurences priekšrocības. Var apgalvot, ka jebkura pozitīva ietekme izkliedējas pārāk ātri, lai būtu noderīga.

Lai gan augstuma treniņus galvenokārt izmanto sportisti, kuriem nepieciešama lielāka izturība, liela augstuma vēlamos efektus pieredzēs ikviens, kurš ilgstoši ceļo uz lielu augstumu. Daudzi cilvēki piedzīvo ievērojamu enerģijas un spara pieaugumu, atgriežoties no liela augstuma. Bērni, kas parasti dzīvo lielā augstumā, var kļūt ļoti hiperaktīvi, ja tiek nogādāti zemā augstumā līdzīgu efektu dēļ. Tāpēc ir skaidrs, ka augstuma apmācības ietekmi var pārbaudīt, lai gan precīzs mehānisms un izmantošanas potenciāls var būt debatēs.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi