Kas ir grīdas prese?

Hanteles grīdas presēšana parasti tiek veikta, guļot uz grīdas un partnerim nolaižot divas hanteles. Pēc tam hanteles nolaiž, līdz elkoņi pieskaras grīdai, un atkal paceļ bloķētā stāvoklī. Tas palīdzēs gan lielā krūšu kaula, gan blakus esošo stabilizatora muskuļu attīstībai.

Stieņa spiešana uz grīdas tiek veikta, guļot zem spēka bagāžnieka, ar muguru plakanu uz zemes un saliektiem ceļiem. Spēka plaukts ir konstrukcija, ko izmanto, lai droši manipulētu ar stieņiem. Tam ir āķi vai balsti uz metāla stabiem, kas ļauj tur novietot stieņus, kad tie netiek izmantoti. Kad pacēlājs atrodas uz grīdas, lāpstiņas tiek saspiestas kopā un tiek satverts stienis. Pēc tam to noņem no āķiem un pārvieto uz leju uz krūtīm, veicot parastās nospiešanas kustības. Šī vingrinājuma viduspunkts notiek, kad tricepss atsitas pret grīdu.

Šis grīdas presēšanas veids koncentrējas uz pacelto svaru, nevis veiktajiem atkārtojumiem, un izmanto lielu svaru un dažus atkārtojumus, lai palielinātu veiktspēju. Vēl viena šāda veida preses iespēja ir izmantot to, lai pārbaudītu maksimālo krūšu muskuļu spēku. Šādā gadījumā kājas tiek turētas taisni ķermeņa priekšā, nevis saliektas pie ceļa. Tas liek krūšu muskuļiem darboties pašiem, neizmantojot nekādu lejupvērstu atbalsta spēku, ko pēdas pieskaras zemei.

Tricep muskuļus var arī strādāt, izmantojot grīdas presēšanas pozīciju. Šis vingrinājums ir pazīstams kā galvaskausa drupinātājs, un to veic, guļot uz zemes un nosverot stieni tieši virs krūtīm. Pēc tam stienis tiek nolaists virs galvas, līdz svars pieskaras grīdai, un tad tas tiek atgriezts sākuma stāvoklī.

Ir pierādīts, ka grīdas prese uzlabo muskuļu spēku gan krūtīs, gan tricepsā. Šie vingrinājumi var arī palielināt kopējo svaru, ko kultūrists var izmantot tradicionālajā stenda presē. Turklāt ir ziņots, ka grīdas prese rada mazāku krūšu spriedzi nekā parasta spiešana guļus stāvoklī, un to bieži izmanto cilvēki, kuriem ir bijuši atkārtoti krūšu kurvja sastiepumi.