Kas ir hanteles muša?

Lai izpildītu hanteles lidošanu, dalībniekam jāatguļas uz svaru soliņa ar hanteles katrā rokā. Abas rokas ir izstieptas pret griestiem, un plaukstas ir vērstas viena pret otru. Pēc tam svarcēlājs nolaiž rokas uz katru pusi pilnībā izstieptā stāvoklī, it kā atdarinātu putnu, kas izpleš spārnus. Visbeidzot, atsvari tiek pacelti atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas pret griestiem.

Hanteles mušas pagarinājums var radīt ārkārtīgu spiedienu uz elkoņu locītavām. Ir svarīgi nedaudz saliekt elkoņus, izstiepjoties līdz pilnas lidojuma pozīcijai. Tas samazinās traumu iespējamību treniņa laikā. Rokām jānonāk lidojuma stāvoklī, kamēr jūs ieelpojat gaisu plaušās, un izelpošanas laikā tās jāatspiež taisnā stāvoklī.

Hanteles mušu jau daudzus gadus izmanto ķermeņa celtnieki. Šim svara celšanas vingrinājumam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar parasto spiešanu guļus krūšu muskuļu veidošanai. Lielākais no šiem vingrinājumiem ir tas, ka tas ir vērsts uz attīstību, koncentrējot vingrinājumu uz krūšu kaula ārējo slāni. Parastā spiešanas vingrinājums guļus sastāv no taisnas kustības no pagarinājuma līdz krūtīm, kas koncentrē svaru uz iekšējo krūšu muskuļu.

Pateicoties hanteles mušas spārnu izplešanās kustībai, ķermeņa celtnieks var izveidot lielāku rāmi vai laidumu krūšu muskuļu ārējā krūšu rajonā. Tas arī palīdz palielināt izturību, jo, palielinoties krūškurvja platumam, palielināsies arī plaušu kapacitāte. Turklāt ķermeņa celtnieks izveidos plašāku krūšu zonu, kas veido būtiskāku kontūru un izmēru.

Visās svaru celšanas programmās jāiekļauj pēc iespējas vairāk vingrinājumu variantu. Šīs variācijas uztur ķermeni pastāvīgā celtniecības un atjaunošanas stāvoklī. Hanteles mušu var arī pārveidot, lai iekļautu slīpuma soli citam leņķim. Abi šie vingrinājumi veido noapaļotāku, simetriskāku ķermeņa celtnieka izskatu, salīdzinot ar vienreizējo pieeju, kas sastopama parastajā spiešanas vingrinājumā.