Kas ir muskuļu proteīna sintēze?

Vairāki uztura bagātinātāji apgalvo, ka tie palīdz veicināt olbaltumvielu sintēzi cilvēka organismā. Ķermeņa celtnieki un sportisti izmanto šos uztura bagātinātājus, lai palīdzētu atgūties pēc fiziskas slodzes. Muskuļu proteīnu sintēze ir veids, kā organisms veido jaunus muskuļus pēc fiziskās aktivitātes. Šī muskuļu augšana parasti sākas dažas stundas pēc treniņa beigām, tāpēc lielākā daļa ķermeņa celtnieku lieto proteīna kokteiļus un uztura bagātinātājus tūlīt pēc treniņa.

Izturības treniņš un vingrinājumi ir vienīgais veids, kā izraisīt muskuļu proteīnu sintēzi. Daudzi vitamīnu piedevas var palīdzēt paātrināt atveseļošanos pēc treniņa, taču tie neizraisa sintēzi. Kad muskuļi ir noslogoti, mazi plīsumi noārda muskuļu audus, kas tiek laboti, palielinoties asins plūsmai un muskuļu augšanai. Tāpēc muskuļi mēdz augt lielāki un kļūt stiprāki, kad tie tiek pakļauti stresam.

Muskuļu proteīnu sintēzei ir nepieciešams līdzsvars starp uzturu un vingrinājumiem. Tie ir būtiski celtniecības bloki muskuļu audu audzēšanai cilvēka ķermenī. Kad cilvēks ēd pārtiku, tas tiek pārvērsts enerģijā un muskuļu olbaltumvielās, ko organisms var izmantot, lai atjaunotos pēc fiziskām aktivitātēm. Muskuļu audzēšanai ir nepieciešams smalks uztura, vingrojumu un atpūtas līdzsvars.

Muskuļi, kas noārdīti vingrinājumu rezultātā, tiek atjaunoti, izmantojot muskuļu proteīnu sintēzes ķīmisko procesu. Šīs fiziskās augšanas reakcijas pabeigšana parastam pieaugušajam aizņem 24 līdz 48 stundas, tāpēc ir svarīgi divas dienas atpūsties muskuļos pēc smagas fiziskās aktivitātes.

Pārtrenēšanās ir stāvoklis, ko izraisa sportisti, kuri trenējas pārāk bieži. Efektīvai muskuļu proteīnu sintēzei nepieciešams pietiekams atveseļošanās laiks. Ja cilvēks katru dienu trenējas, muskuļi kļūst kataboliski, kas var izraisīt locītavu traumas un stresu, jo muskuļiem nepietiek laika atgūties un augt.

Vairākas bezrecepšu pretsāpju zāles var kavēt muskuļu proteīnu sintēzi. Cilvēkiem, kuri cenšas palielināt muskuļu izmēru, pēc treniņa jāatturas no ibuprofēna vai acetaminofēna lietošanas. Šie pretsāpju līdzekļi var samazināt ķermeņa dabiskās spējas atjaunot muskuļus.