Kas ir spēka paņemšana?

Iesācējiem jāsāk ar tukšu stieņa stieni bez pievienotiem svariem. Tas ļauj sportistei koncentrēties uz savu formu pirms pretestības pievienošanas. Viņas tuvumā jābūt trenerim vai novērotājam, kas palīdzētu ar tehniku ​​un iejauktos, ja viņa izstājas no līdzsvara vai sāk zaudēt svaru. Novērotājam ir viegli jāspēj pacelt svaru, ko sportists izmanto spēka raušanai.

Kad sportiste ir gatava veikt spēka raušanu, viņa sāk ar kājām gurnu platumā un stieni uz grīdas. Satverot to abos galos ar rokām, kas saritinātas dūrēs, un pirkstiem, kas saritināti ķermeņa virzienā, viņa vispirms paceļ stieni līdz ceļiem un pēc tam viduklim. Ceļi paliek nedaudz saliekti un dabiski izlocīsies zem stieņa celšanas svara.

Pēc tam ar vienu ātru kustību viņa pavelk stieni uz augšu virs galvas, un pēdas nedaudz atstāj zemi, lai palielinātu impulsu un jaudu, kas nepieciešama svara celšanai. Viņa pilnībā izstiepj rokas un virza stieni pāri un aiz galvas. Piezemējoties viņa saliec ceļus, lai uzņemtu svaru no stieņa. Rokas paliek taisnas, lai atbalstītu stieni.

Kad viņa ir atgriezusies kājās, viņa stāv taisni un tur stieni paceltu virs galvas. Tas pabeidz spēka paņemšanu. Lai veiktu otro spēka raušanu, viņa atkal nolaiž stieni uz grīdas un sāk no jauna. Atšķirībā no citām vingrinājumu kustībām, lai palielinātu spēku, ir nepieciešams mazāk atkārtojumu, un pārspīlēšana var izraisīt sāpes vai ievainojumus.

Pirms jebkura jauna vingrinājuma uzsākšanas sportistei vienmēr jākonsultējas ar savu treneri vai ārstu, ja kustība ir grūta vai viņai ir veselības problēmas. Stiepšanās un viegla svara celšana sākumā var palīdzēt novērst ievainojumus, veicot spēka raušanu. Ja sportiste kustības laikā izjūt sāpes, viņai jānolaiž stienis uz grīdas un jāapstājas. Ja sāpes ir stipras vai nepāriet, viņai jākonsultējas ar ārstu, pirms turpināt vingrošanu.